Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана

• Түрік бөлігі: Йога
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана

Кең аяқты алға иілу немесе Прасарита Падоттанасана - жамбастарды, шап пен жамбасты созатын, сонымен қатар аяқтар мен омыртқаны күшейтетін жасартатын йога позасы. Ол барлық деңгейлерге, яғни жаңадан бастаушыларға дейін жарамды және әсіресе икемділік пен тепе-теңдікті жақсартқысы келетіндер үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл позаны үнемі орындау арқылы адамдар қан айналымын жақсартады, денедегі шиеленісті жеңілдетеді және тыныштық пен тыныштық сезімін оята алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана

• Саусақтарыңызды аздап ішке қарай бұрып, өкшелеріңізді саусақтарыңызбен туралаңыз. Қолыңызды жамбасыңызға қойып, кеудеңізді ашу үшін иық пышақтарын бір-біріне қарай тартыңыз.
• Дем шығарыңыз және омыртқаны мүмкіндігінше ұзақ ұстай отырып, жамбасыңыздан алға қарай бүгіңіз. Иілу кезінде алақаныңызды немесе саусақтарыңызды иығыңыздың астына еденге келтіріңіз.
• Дем алыңыз, денеңізді сәл көтеріңіз және омыртқаны одан да ұзартыңыз. Содан кейін дем шығарыңыз және омыртқаның ұзындығын сақтай отырып, денеңізді тікелей еденге созыңыз.
• Бұл позада 30 секундтан 1 минутқа дейін болыңыз. Бұл позадан шығу үшін қолыңызды жамбасыңызға қайтарыңыз, дем алыңыз және денеңізді жалпақ арқамен көтеріңіз. Бірде тік,

Орындау үшін мақсаттар Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана

• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: жамбас бұлшықеттерін тартып, оларды жоғары қарай тартыңыз. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етеді және тізеңізді қорғайды. Сондай-ақ, төменгі арқаға қолдау көрсету үшін өзегіңізді тартыңыз. Жалпы қателік - дененің позада бос тұруына мүмкіндік беру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Омыртқаны тік ұстаңыз: алға қарай бүгілген кезде омыртқаны түзу және ұзын ұстау маңызды. Арқаңызды немесе иығыңызды айналдырудан аулақ болыңыз, бұл жиі кездесетін қателік. Оның орнына, жамбасыңыздан топсаңызды алып, кеудеңізді ашық және көтеріңіз.
• Қажет болса, реквизиттерді пайдаланыңыз: егер ұстап тұрған кезде еденге қолыңызды тигізе алмасаңыз

Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана ЖМС:

Бастаушылар Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана?

Иә, жаңадан бастағандар кең аяқты алға иілу (Прасарита Падоттанасана) жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін баяу және мұқият бастау керек екенін ескеру маңызды. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін бастапқыда йога нұсқаушысының қолдауымен бұл позаны жасау пайдалы болуы мүмкін. Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше қадамдар: 1. Тадасанада (тау позасында) тұрыңыз, содан кейін 3-тен 4 1/2 футқа дейінгі кез келген жерде аяғыңызды алшақтатыңыз немесе жеңіл секіріңіз. 2. Қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз. Ішкі жамбасыңызды аздап ішке қарай бұрыңыз. 3. Белден емес, жамбас буындарынан дем шығару және алға иілу. Төмен түскен кезде алдыңғы торсықты шаптан шығарып, лоб пен төс сүйегі арасындағы кеңістікті ашыңыз. Барлық алға иілулердегі сияқты, сіз позицияға толықтай қозғалған кезде алдыңғы торсықты ұзартуға баса назар аударылады. 4. Мүмкіндігінше, тізеңізді тік ұстап, алақаныңызды әкеліңіз немесе

Қасиетті ауыстырулар Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана?

• Prasarita Padottanasana B - тағы бір нұсқа, сіз алға иілу кезінде қолыңызды беліңізге қойып, арқаңызды тік ұстап, кіндігіңізге қарайсыз.
• Прасарита Падоттанасана C тілінде саусақтарыңызды арқаңызбен біріктіріп, қолдарыңызды созып, алға иіліп, қолдарыңыздың басыңызға құлауына мүмкіндік бересіз.
• Prasarita Padottanasana D нұсқасы алға иілу кезінде саусақтарыңызбен үлкен саусақтарыңызды ұстап, шынтақтарды кең және басыңызды еденге қаратуды қамтиды.
• Тағы бір нұсқа - бұрылысы бар Прасарита Падоттанасана, онда сіз бір қолыңызды еденге қойып, екінші қолыңызды төбеге қарай көтересіз, денеңізді бұраңыз және көтерілген қолыңызға қарайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кең аяқты алға иілу Прасарита Падоттанасана?

• Үшбұрышты поза (Триконасана) - бұл байланысты жаттығу, өйткені ол кең позиция мен алға иілуді қамтиды, ол ішкі жамбастар мен сіңірлерді созуға көмектеседі, Прасарита Падоттанасана үшін қажетті икемділік пен күшті жақсартады.
• Жауынгер II позасы (Вирабхадрасана II) аяқты күшейту, жамбастарды ашу және дененің тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту арқылы кең аяқты алға иілуді толықтырады, олардың барлығы Прасарита Падоттанасананы тиімді орындаудың негізгі компоненттері болып табылады.