Тұрған Фелпс

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Грудь, Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрған Фелпс

Тұрақты Фелпс жаттығуы – бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін, ең алдымен, арқаға, иықтарға және қолдарға бағытталған дененің жоғарғы бөлігіне пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес реттелуі үшін жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін өте қолайлы. Тұрақты Фелпс - дененің үстіңгі күшін арттыруға, дене қалпын жақсартуға және жалпы дене тұрақтылығын арттыруға тырысатындар үшін тамаша таңдау.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрған Фелпс

• Қолдарыңызды алдыңызда түзу, жерге параллель етіп созыңыз және саусақтарыңызды алақандарыңызды сыртқа қаратып түйістіріңіз.
• Жаттығуды қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, саусақтарыңызды бір-біріне біріктіріп, қолдарыңызды мүмкіндігінше түзу етіп бастаңыз.
• Қолдарыңызды үстіңгі жағына толық созғаннан кейін, жүзуде арқамен жүзу сияқты оларды айналмалы қозғалыспен артқа айналдыра бастаңыз.
• Бұл қозғалысты белгілі бір қайталау саны немесе белгілі бір уақыт ішінде жалғастырыңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрған Фелпс

• Арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз: бұл жаттығуды орындау кезінде арқаны доғалау жиі кездесетін қателік. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаға қажетсіз күш түсіреді. Бұған жол бермеу үшін омыртқаны бейтарап және тұрақты ұстау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді тартыңыз.
• Асықпаңыз: Тұрақты Фелпс жылдамдық туралы емес, басқарылатын, қасақана қозғалыстар туралы. Жаттығуды асығыс орындау немқұрайлы пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аудара отырып, әр айналмалы қозғалысқа уақыт бөліңіз.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Деміңізді ұстау оңай болуы мүмкін, әсіресе сіз шоғырланған кезде

Тұрған Фелпс ЖМС:

Бастаушылар Тұрған Фелпс?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақты Фелпс жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаңадан бастағандарға жеңілірек салмақтан бастап, күші мен техникасы жақсарған сайын бірте-бірте арттыру пайдалы болуы мүмкін. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес сұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұрған Фелпс?

• Тағы бір нұсқа - бір жақты күш пен тепе-теңдікке назар аудара отырып, жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын жалғыз қолды тұрақты Фелпс.
• Қарсыласу жолақтары бар тұрақты Фелпс тағы бір балама болып табылады, онда жаттығуға қарсылықтың басқа түрін қосу үшін гантельдердің орнына қарсылық белдеулерін пайдаланасыз.
• Тұрақты Фелпстің бұралуы салмақты көтерген кезде денені бір жағына айналдыруды, жаттығуға негізгі тарту және тепе-теңдік элементін қосуды қамтиды.
• Соңында, импульспен тұрақты Фелпс - бұл қозғалыстың жоғарғы жағында шағын импульс немесе серпіліс қосып, бұлшықеттердің кернеуі кезінде қарқындылық пен уақытты арттыратын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрған Фелпс?

• Бүгілген қатарлар тұрақты Фелпсті толықтырады, өйткені Фелпс негізінен артқы дельтоидтарды нысанаға алса, бүгілген жолдар артқы арқа, ромб тәрізді және төменгі тұзақтарда жұмыс істейді, осылайша жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.
• Соңында, тартылулар тұрақты Фелпс режиміне пайдалы қосымша болуы мүмкін. Фелпс жаттығулары иық пен үстіңгі арқа күшіне назар аударғанымен, тартылулар бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін одан әрі арттырады, сонымен қатар өзекті тартады, бұл оны жоғарғы дене жаттығуларына айналдырады.