Бүйірлік саусаққа тию

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік саусаққа тию

Бүйір саусаққа тию – икемділікті жақсартуға, тепе-теңдікті жақсартуға және негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріне сәйкес келеді, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне жан-жақты қосымша етеді. Жеке адамдар бұл жаттығуды жақсы қалыпқа, қозғалғыштық ауқымын арттыруға және жалпы дене координациясын жақсартуға көмектесу үшін өздерінің режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік саусаққа тию

• Беліңізді оң жаққа бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және сол қолыңызды жоғары көтеріп, оң қолыңызды оң аяғыңызға тигізуге тырысыңыз.
• Бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз және сол жақта сол қозғалысты қайталаңыз, оң қолыңызды жоғары көтеріп, сол қолыңызбен сол аяқты ұстауға тырысыңыз.
• Бұл бір қайталауды аяқтайды. Қажетті қайталаулар саны үшін балама жақтарды жалғастырыңыз.
• Жарақаттың алдын алу үшін кез келген серпінді қозғалыстарды болдырмай, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тегіс ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік саусаққа тию

• Жылыту: «Бүйірлік саусаққа тию» жаттығуын бастамас бұрын, дұрыс қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Орнында жүгіру немесе секіру сияқты бірнеше минуттық жеңіл кардио жаттығуларын орындау жүрек соғу жиілігін арттыруға және бұлшық еттеріңізді босатып, жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: аулақ болу керек кең таралған қателіктердің бірі - шамадан тыс созылу. Егер сіз саусақтарыңызды ұстай алмасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Керісінше, мүмкіндігінше ыңғайлырақ жүріңіз. Уақыт өте икемділігіңіз жақсарады.
• Өзіңізді сақтаңыз

Бүйірлік саусаққа тию ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік саусаққа тию?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Бүйір саусаққа тию» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, икемділік адамнан адамға өзгеретінін ескеру маңызды. Егер жаңадан бастаған адам саусақтарына қол тигізу қиынға соғатын болса, жарақат алмау үшін тым қатты итермеу керек. Олар тұрақты жаттығулар арқылы икемділігін біртіндеп арттыра алады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан денені қыздыруды және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік саусаққа тию?

• Отырған бүйірлік саусаққа қол тигізу жерге отыруды, аяқтарды кең жайып, оң қолды сол жақ саусаққа тигізуді, содан кейін екі жақтарын ауыстыруды қамтиды.
• Жатып жатқан бүйірлік саусақты түртуге арқамен жалпақ жатып, оң аяғыңызды көтеріп, сол қолыңызға жетіп, оң саусағыңызды, содан кейін екі жағын ауыстырыңыз.
• Side Plank Toe Touch бүйір тақтай күйіне өтуді, үстіңгі аяғыңызды көтеруді және көтерілген саусаққа тию үшін үстіңгі қолыңызды созуды қамтиды.
• Секіру бүйірлік саусақпен түрту ауаға секіруді, оң аяғыңызды бүйірге көтеріп, сол қолыңызды оң саусаққа тигізу үшін, содан кейін екі жаққа ауысуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік саусаққа тию?

• Алға иілу жаттығуы бүйірлік саусаққа тиюдің тағы бір керемет қосымшасы болып табылады, өйткені ол ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде жамбас және төменгі арқаға бағытталған, икемділікті жақсартады және бүйір саусақты тию кезінде дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.
• Pilates Scissor бүйір саусаққа тиюді толықтырады, өйткені ол өзекті нығайтады және тепе-теңдікті және икемділікті жақсартады, бұл саусақпен бүйірлік тию кезінде тұрақтылық пен дұрыс пішінді сақтау үшін өте маңызды.