Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы

Екі жақтың алдыңғы саусаққа тию – икемділікті арттыратын, тепе-теңдікті арттыратын және өзекті күшейтетін жан-жақты жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе төменгі дене күші мен икемділігін жақсартқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы сіз өзіңіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсарта аласыз, позаңызды жақсарта аласыз және икемсіздікке байланысты жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы

• Салмақты оң аяғыңызға ауыстырыңыз және аяғыңызды тік ұстай отырып, сол аяғыңызды бүйірге көтеріңіз.
• Денеңізді солға еңкейтіңіз және сол қолыңызды жоғары көтеріп, сол аяғыңызға тигізу үшін оң қолыңызды төмен түсіріңіз.
• Тік қалыпқа оралыңыз және қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз, бұл жолы оң аяғыңызды көтеріп, сол қолыңызбен төмен қарай созыңыз.
• Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстауды және қозғалыстарыңызды бақылауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы

• Дұрыс позаны сақтаңыз: бұл жаттығуды тиімді орындау үшін арқаңызды тік ұстап, иықтарыңызды айналдырудан аулақ болуыңыз керек. Бұл дұрыс бұлшықеттерді тартуға ғана емес, сонымен қатар кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтады. Жалпы қателік - саусақтарға жету үшін арқаны бүгіп немесе айналдыру. Оның орнына, арқаңызды тік ұстауға және жамбастан бүгуге назар аударыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Екі бүйірден алдыңғы саусақты тигізу тек саусақтарыңызды тигізу емес; бұл сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға қатысты. Өзегіңізді тарту арқылы сіз жаттығу кезінде жақсы тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтай аласыз, сонымен қатар сіз де жұмыс жасайсыз

Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы ЖМС:

Бастаушылар Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы?

Иә, жаңадан бастағандар екі жақтың алдыңғы саусаққа тию жаттығуын жасай алады, бірақ олар мұны сақтықпен және өз қарқынымен орындауы керек. Бұл жаттығу біршама икемділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Егер сіз бастаушы болсаңыз, қозғалыстың кішірек диапазонынан бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан денені қыздыруды және кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы?

• Отырған алға иілу нұсқасы сізге аяғыңызды алға созып жерде отыруға, содан кейін саусақтарыңызға жету үшін белде иілуге ​​мүмкіндік береді.
• Бір аяқты саусақпен түрту нұсқасы бір аяқпен тұрып, екіншісін алдыңызда көтеріп, көтерілген аяқтың саусақтарына жетуді қамтиды.
• Кең аяқты алға иілу нұсқасы аяқтарыңызды кең алшақ ұстап тұруды, содан кейін әр аяқтың саусақтарын кезекпен тигізу үшін белде бүгуді талап етеді.
• Пирамида позасының вариациясы - бұл йога позасы, онда сіз бір аяғыңыздың алдында тұрып, содан кейін алдыңғы аяқтың саусақтарына тию үшін белде бүгіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі жақ алдыңғы саусақтың жанасуы?

• Отырғызып алға иілу: Бұл йога позасы сонымен қатар екі жақтың алдыңғы саусаққа тиюіне ұқсас жамбас және төменгі арқаға бағытталған және жалпы икемділікті жақсартуға көмектеседі, бұл саусақты тию қозғалысын тегіс және тиімдірек етеді.
• Бұзауды көтереді: Бұл жаттығу екі жақтың алдыңғы саусақты тигізу кезінде де тартылатын балтыр бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, осылайша саусақты тию жаттығуын тиімді орындау үшін өте маңызды тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.