Екі алдыңғы саусақтың жанасуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Екі алдыңғы саусақтың жанасуы

Екі алдыңғы саусаққа тию – бұл ең алдымен сіңір, арқа және бөксе бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу, бұл аймақтарда икемділік пен күшті ынталандырады. Бұл реттелетін қарқындылығы мен төмен әсер ету сипатына байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды олардың жалпы икемділігін жақсарту, қалпын жақсарту және күнделікті әрекеттерде немесе жаттығуларда жарақат алу қаупін азайту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі алдыңғы саусақтың жанасуы

• Сол аяғыңызды жерге мықтап ұстай отырып, оң аяғыңызды алдыңызға тік көтеріңіз.
• Оң аяқты көтерген кезде белден бүгіңіз және оң қолыңызды алға созып, сол қолыңызбен оң аяққа тигізіңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы сол аяғыңызды көтеріп, оң қолыңызбен ұстаңыз.
• Қажетті қайталаулар саны үшін оңға және солға ауысып, тұрақты ырғақты сақтай отырып жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі алдыңғы саусақтың жанасуы

• Дұрыс пішін: пішініңіз дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарыңызды жамбас еніне дейін алшақ қойып, биік тұрыңыз. Саусақтарыңызға тию үшін алға иілу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және беліңізден емес, жамбасыңыздан бүгіңіз. Жалпы қате - арқаны дөңгелектеу, бұл штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Мәжбүрлемеңіз: Бастапқыда бұл мүмкін болмаса, денеңізді ешқашан саусақтарыңызға жетуге мәжбүрлемеңіз. Аяқ саусақтарыңызды ұстай алмасаңыз жақсы. Мақсат - саусақтарыңызға жету емес, буындарыңыздың созылуын сезіну. Уақыт өте, икемділігіңіз жақсарған сайын, сіз одан әрі жете аласыз.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Деміңді ұстап тұру

Екі алдыңғы саусақтың жанасуы ЖМС:

Бастаушылар Екі алдыңғы саусақтың жанасуы?

Иә, жаңадан бастағандар екі алдыңғы саусаққа тию жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және ыңғайлылық деңгейінен асып кетпеу маңызды. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын денені қыздыру да пайдалы. Егер жаңадан бастаған адам саусақтарына қол тигізу қиынға соғатын болса, олар мүмкіндігінше жетуге және уақыт өте келе қозғалыс ауқымын арттыруға болады. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Екі алдыңғы саусақтың жанасуы?

• Тұрақты саусақпен түрту нұсқасы сізге тік тұруды, белде бүгуді және саусақтарыңызды ұстау үшін төмен жетуді талап етеді.
• Төменгі саусақпен түрту нұсқасы арқада жатуды, аяқтарыңызды ауада көтеруді және саусақтарыңызға тиіп тұруды қамтиды.
• Бір аяқты саусақпен түрту нұсқасы сізге бір аяқпен тұрып, екінші аяқты алдыңызда көтеріп, саусақтарыңызға қол созуға мүмкіндік береді.
• Cross-Body Toe Touch нұсқасы тұруды және бір аяқты денеңіздің бойымен көтеруді, содан кейін саусақтарыңызды тигізу үшін қарсы қолмен жетуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі алдыңғы саусақтың жанасуы?

• Pilates Roll Up жаттығуы екі алдыңғы саусаққа тиюді толықтырады, өйткені ол саусақтардың тию қозғалысы кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен икемділікке ықпал етеді.
• Төменге бағытталған ит йога позасы - екі алдыңғы саусаққа тиюді толықтыратын тағы бір сабақтас жаттығу, өйткені ол бүкіл денені созады, атап айтқанда, саусақтардың жанасуы кезінде тартылатын аймақтардың сіңірлері мен балтырларына бағытталған.