Артқы бұлшықетті созу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқы бұлшықетті созу

Back Pec Stretch - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын және кернеуді жеңілдететін тиімді жаттығу. Бұл ауыр атлетикамен айналысатындар немесе компьютерде ұзақ уақыт отыратындар үшін өте қолайлы, өйткені ол дене қалпын түзетуге және бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл созылуды күн тәртібіне қосу дененің жалпы күшін арттырады, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады және жарақат алу қаупін азайтады, бұл оны кез келген фитнес немесе сауықтыру режиміне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы бұлшықетті созу

• Қолдарыңызды артқа созып, саусақтарыңызды біріктіріңіз.
• Кеудеңізді сыртқа және иегіңізді жоғары ұстап тұрып, иығыңыз бен кеудеңізде созылғанды ​​сезінгенше қолыңызды баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі дем алыңыз.
• Басқа жиынтық үшін созылуды қайталамас бұрын, қолдарыңызды ақырын төмен түсіріп, демалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы бұлшықетті созу

• Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарыңызды иықтарыңызбен бірдей биіктікте ұстай отырып, қолдарыңызды баяу артқа айналдырыңыз. 15-30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жерде ең бастысы - қозғалыс кезінде бақылауды сақтау және созуды күштеп немесе асықпау. Жалпы қателік - бұлшық еттердің кернеуіне әкелуі мүмкін серпілу немесе жылдам қозғалысты пайдалану.
• Дұрыс пішінді сақтаңыз: омыртқаны бейтарап ұстаңыз және созылу кезінде иығыңызды төмен және артқа ұстаңыз. Иықтарыңызды көтеруден немесе арқаңызды көтеруден аулақ болыңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін

Артқы бұлшықетті созу ЖМС:

Бастаушылар Артқы бұлшықетті созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Back Pec Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу өте қарапайым және кеуде мен иық аймағында икемділікті жақсарту және кернеуді жеңілдету үшін пайдалы. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, баяу бастау және тым қатты итермеу маңызды, әсіресе жаттығуға жаңадан кірсеңіз немесе бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса. Егер сіз созылу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және денсаулық сақтау маманымен немесе фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Артқы бұлшықетті созу?

• Қабырғаға созылу: қабырғаға жақын тұрып, қолыңызды созыңыз және алақаныңызды қабырғаға қойыңыз, содан кейін кеуде бұлшықеттеріңіздің созылуын сезіну үшін денеңізді қабырғадан баяу бұрыңыз.
• Еденді созу: еденге шалқаңызбен жатып, алақандарыңызды жоғары қаратып қолдарыңызды екі жаққа созыңыз және ауырлық күші кеуде бұлшықеттерін созуға мүмкіндік беріңіз.
• Допты созу: тұрақтылық допына отырыңыз, аяғыңызды алға қарай баяу жүріңіз және арқаңызды допқа ақырын айналдырыңыз, кеудеңізді созу үшін қолыңызды екі жаққа созыңыз.
• Айқас иықты созу: түзу тұрыңыз, бір қолыңызды денеңізге апарыңыз, екінші қолыңызбен шынтағыңызға жеңіл қысым жасаңыз, оны иығыңыз бен арқаңызда созылу сезінгенше кеудеге қарай тартыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы бұлшықетті созу?

• Dumbbell Flyes кеуде бұлшықеттерін күшейту арқылы артқы кеуде созылуын толықтыра алады, бұл созылу кезінде икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
• Скапулярлы қабырға сырғымалы жаттығуы тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені ол кеуде қуысын созып қана қоймайды, сонымен қатар иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттерді нығайтады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және кеуде бұлшықеттерінің тығыздығынан жиі туындайтын дөңгелек иық әсеріне қарсы тұрады.