Алдыңғы саусаққа тию

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Алдыңғы саусаққа тию

Алдыңғы саусаққа тию – бұл ең алдымен сіңірлер мен арқаға бағытталған, икемділікке ықпал ететін және жалпы дене қалпын жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қолайлы, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Адамдар өздерінің ұтқырлығын арттыру, бұлшықет кернеуін азайту және бұлшықеттердің қысылуына байланысты жарақаттардың алдын алу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы саусаққа тию

• Аяғыңызды тік ұстаңыз, бірақ құлыпталмаған күйде беліңізді баяу бүгіңіз және қолыңызды саусақтарыңызға қарай созыңыз.
• Саусақтарыңызбен саусақтарыңызды ұстауға тырысыңыз немесе күш салмай немесе ыңғайсыздық тудырмай мүмкіндігінше алыс жүріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, жамбастарыңыз бен арқаңыздың созылуын сезініңіз.
• Баяу бастапқы позицияңызға көтеріліп, жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы саусаққа тию

• Дұрыс поза: кең таралған қателіктердің бірі - саусақтарға жетуге тырысқанда арқаны дөңгелектеу. Арқаңызды түзу ұстау және жамбасыңыздан иілу маңызды. Бұл сіздің жамбастарыңызды тиімді созуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар арқа жарақатының қаупін азайтады.
• Созылуды мәжбүрлемеңіз: кең таралған қате түсінік - бұл ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсе де, саусақтарыңызға қол тигізу керек. Бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, сіз тек жеңіл ыңғайсыздық нүктесіне дейін созылып, позицияны ұстаңыз. Уақыт өте икемділігіңіз жақсарады.
• Тыныс алу: Бұл жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Тік тұрғанда дем алыңыз және демді солай шығарыңыз

Алдыңғы саусаққа тию ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы саусаққа тию?

Иә, жаңадан бастағандар «Алдыңғы саусаққа тию» жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, икемділік адамнан адамға өзгеретінін ескеру маңызды. Кейбір жаңадан бастағандар алдымен саусақтарын ұстай алмауы мүмкін және бұл өте жақсы. Мақсат - икемділікті арттыру үшін уақыт өте келе бұлшықеттерді ақырын созу. Денені ауыр позицияларға мәжбүрлеуден аулақ болу өте маңызды, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Мұнда «Алдыңғы саусаққа тию» жаттығуын орындаудың жаңадан бастаушыға ыңғайлы жолы: 1. Аяғыңызды жамбастың еніне дейін алшақ қойып, биік тұрыңыз. 2. Аяғыңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды алға қарай баяу бүгіңіз. 3. Аяқ саусақтарыңызға немесе өзіңізге ыңғайлы баруға дейін жетіңіз. Сіз тек жамбасыңызға немесе тізеңізге жетуіңіз мүмкін, бұл жақсы. 4. Созылуды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу қайта тұрып тұру күйіне көтеріліңіз. Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды және жарақаттанудың алдын алу үшін созылу алдында жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы саусаққа тию?

• Бүгілген тізе бар тұрақты саусақты түрту - бұл сіз тік тұрып, бір тізеңізді бүгіп, тік аяғыңыздың саусағын тигізу үшін қолыңызды созатын тағы бір нұсқа.
• Аяқ буындарын созу үшін аяқтың жамбас енінен бөлек тұру, белде бүгу және саусақтарыңызды созу үшін саусақтарыңызға қол созу кіреді.
• Single Leg Toe Touch - бұл бір аяғыңызда тұрып, екіншісін алдыңызда созып, саусақтарыңызға қолыңызды созатын нұсқа.
• Йога негізіндегі алға иілу, сонымен қатар Уттанасана деп те белгілі, аяқтың жамбас енін алшақ қойып тұруды, жамбаспен алға иілуді және саусақтарыңызға қол созуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы саусаққа тию?

• Төмен қарай ит сияқты йога позалары: Бұл поза дененің жалпы икемділігін, соның ішінде саусақтарды тигізу жаттығуларын дұрыс және тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын жамбас және төменгі арқаны жақсарту арқылы алдыңғы саусақтың тиюін толықтыра алады.
• Төменгі арқаны созу: Бұл жаттығулар пайдалы, өйткені алдыңғы саусақты тигізу тек сіңірдің икемділігін ғана емес, сонымен қатар икемді белді де қажет етеді, сондықтан бұл созылуларды орындау арқылы сіз саусақты тигізу жаттығуын орындау қабілетіңізді арттыра аласыз, сонымен қатар төменгі арқа ауырсынуын азайта аласыз. .