Отырған Piriformis Stretch

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған Piriformis Stretch

Отырылған Piriformis Stretch - бұл ең алдымен сіатикалық ауырсынуды жеңілдетуге және пириформис бұлшықетіне бағытталған жамбастарды қатайтуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл кеңсе қызметкерлері, спортшылар немесе ұзақ уақыт отыратын немесе қозғалу мүмкіндігі шектеулі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол икемділікті жақсартады, төменгі арқадағы ауырсынуды және жамбас ыңғайсыздығын азайтады және жалпы ұтқырлық пен позаны жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған Piriformis Stretch

• Оң жақ тобығыңызды көтеріп, оны сол жақ тізеңіздің үстіне қойыңыз, аяқтарыңызбен төрт фигура пішінін жасаңыз.
• Созылуды тереңдету үшін оң қолыңызбен оң тізеңізді жайлап басыңыз, арқаңызды тік ұстауыңызға көз жеткізіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, бөкселеріңіз бен жамбастарыңыздың созылуын сезініңіз.
• Босатыңыз және сол процесті сол жақ білегіңізбен оң тізеңізбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған Piriformis Stretch

• Аяқтың дұрыс орналасуы: аяқтарыңызды еденге тегіс, иықтың енінен бөлек қойыңыз. Аяғыңызды айқастырудан немесе аяқтарыңызды бір-біріне тым жақын қоюдан аулақ болыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі және созылу пириформис бұлшықетіне бағытталғанын қамтамасыз етеді.
• Жұмсақ созылу: екінші аяқтың тізесіне демалу үшін бір балтырды көтергенде, бөксеңізде созылуды сезінгенше ақырын алға еңкейіңіз. Созылуды немесе серпілуді мәжбүрлемеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және тыныс алыңыз: бірқалыпты терең тыныс алуды сақтай отырып, созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз. Бұл бұлшықетті босаңсуға және созылуды тереңдетуге көмектеседі. Тыныс алудан аулақ болыңыз, өйткені бұл денедегі кернеуді арттырады

Отырған Piriformis Stretch ЖМС:

Бастаушылар Отырған Piriformis Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Seated Piriformis Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл кез келген жерде, тіпті партада отырғанда да жасауға болатын қарапайым созылу. Міне, қадамдар: 1. Орындыққа отырыңыз және оң тобықты сол тізеңіздің үстіне қойыңыз. 2. Арқаңызды тік ұстай отырып, ақырын алға еңкейіңіз. Алға еңкейген кезде оң жамбас пен бөксенің созылуын сезіну керек. 3. Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, содан кейін тараптарды ауыстырып, оң жақ тізе үстінде сол жақ тобықпен қайталаңыз. Ешқашан созылуды мәжбүрлемеуді ұмытпаңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды сезсеңіз, жұмсақ тартылғанды ​​сезінгенше артыңызды жеңілдетіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Отырған Piriformis Stretch?

• Piriformis созылуы: бұл вариацияда сіз арқаңызда жатып, екі тізеңізді бүгіп, бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, төменгі тізеңізді кеудеге қарай ақырын тартыңыз.
• Sated Twist Piriformis Stretch: Мұнда сіз еденге аяғыңызды созып отырасыз, содан кейін бір аяғыңызды екіншісінің үстінен айқастырып, қарсы қолыңызды пайдаланып, торсыңызды бүгілген тізеге қарай ақырын бұраңыз.
• Тұрақты Piriformis созылуы: бұл тұруды, бір аяқты үстел немесе орындық сияқты төмен бетке көтеруді және бөксе аймағында созылу сезілгенше ақырын алға еңкейуді қамтиды.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Бұл йога позасы бір тізеңізді алдыңызда бүгіп, екінші аяқты артқа созу және

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған Piriformis Stretch?

• Көбік бөкселерін айналдыру сонымен қатар отыратын пириформис созылуын толықтырады, өйткені ол созылу алдында бөкседегі бұлшықеттерді, әсіресе пириформисті босатуға көмектеседі. Бұл созылу тиімділігін арттырып, жарақат алу қаупін азайтады.
• Жатқанда 4-ші сурет - бұл отыратын пириформды созуды толықтыратын тағы бір жаттығу. Екі созылу да пириформис бұлшықетіне және жамбас ротаторларына бағытталған, бұл төменгі арқадағы ауырсынуды және осы аймақтардағы тығыздықтан туындаған сіатика белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.