Суспензияның бұралуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензияның бұралуы

Suspension Twist - бұл негізгі бұлшықеттерге, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, жалпы күшті, тұрақтылық пен икемділікті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу, әсіресе олардың негізгі күші мен айналу күшін жақсартуға бағытталған. Жеке адамдар бұл жаттығуды бірнеше бұлшықет топтарын тарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және олардың тұрақты фитнес тәртібіне қарқынды сынақ қосу қабілеті үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензияның бұралуы

• Аспалы белдіктердің тұтқаларынан екі қолыңызбен ұстаңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз.
• Денеңіз сәл бұрышта болғанша артқа еңкейіңіз, қолдар алдыңызда толық созылып, алақандар бір-біріне қаратылады.
• Өзегіңізді қосып, жоғарғы денеңізді бір жағына бұрыңыз, жамбасыңызды төртбұрышты және қозғалмайтын күйде ұстай отырып, тұтқаны сол жаққа қарай тартыңыз.
• Баяу ортаға оралыңыз және екі жаққа бірдей қайталауды орындай отырып, екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензияның бұралуы

• Дұрыс орналасу: аяқтарыңызды жамбас енін алшақ етіп тұрыңыз және қолдарыңызды алға созып, тұтқаларды алдыңызда ұстаңыз. Сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта болуы керек. Тізеңізді бүгуге немесе иығыңызды бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: Суспензияның бұралуының кілті - баяу, басқарылатын қозғалыс. Денеңізді тез бұру омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, өзегіңізді тығыз ұстауға және денеңізді бір жағынан екінші жағына баяу бұруға назар аударыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтаңыз: Жаттығуды орындау үшін қолдарыңызға тым көп сену жиі кездесетін қателік болып табылады. Оның орнына өзегіңізді қосып, тепе-теңдік пен бақылауды сақтау үшін пайдаланыңыз

Суспензияның бұралуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензияның бұралуы?

Иә, жаңадан бастағандар Suspension Twist жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жаттығу негізгі күш пен тепе-теңдіктің белгілі бір деңгейін қажет ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар жаттығудың жеңіл нұсқасынан немесе модификациясынан басталып, күші мен тепе-теңдігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттанудың алдын алу үшін әрқашан тәжірибелі маманның қадағалауымен кез келген жаңа жаттығуды орындау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Суспензияның бұралуы?

• Скватпен ілулі бұралу төменгі дене қозғалысын біріктіреді, онда сіз бүгіңіз, содан кейін еңкейіп, бөксе және жамбасыңызды тартасыз.
• Elevated Suspension Twist - бұл сіздің аяқтарыңызды қадам немесе орындық сияқты биіктікке қойып, жаттығудың қарқындылығын арттыратын жетілдірілген нұсқасы.
• Суспензияны итергішпен айналдыру бұрылысқа үстіңгі дене жаттығуларын қосып, оны толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Double Suspension Twist бір уақытта екі суспензия жаттықтырғышын пайдалануды қамтиды, әр қолға бір, ол үлкен үйлестіруді қажет етеді және әртүрлі бұлшықет топтарын тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензияның бұралуы?

• Russian Twist: Suspension Twist сияқты, орысша бұралу қиғаш және іш бұлшықеттерін нысанаға алады. Екі жаттығудағы бұрылу қозғалысы айналу күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.
• Тауға альпинистер: олар Суспензияның бұралуы сияқты өзекке ерекше назар аудара отырып, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Тауға альпинистердің динамикалық сипаты жүрек-қантамырлық фитнесті де арттырады, бұл Суспензия Твистінде жалпы төзімділік пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі.