Әуе велосипеді

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Әуе велосипеді

Air Bike жаттығуы - бұл жүрек-қан тамырлары мен күш-қуаттылық артықшылықтарын ұсынатын бірнеше бұлшықеттерге, соның ішінде қолдарға, аяқтарға және өзекке бағытталған толық дене жаттығулары. Ол аз әсер ету сипатына байланысты жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды калорияларды жағу, төзімділікті арттыру және жалпы фитнесті жақсарту және жарақат алу қаупін азайту тиімділігі үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Әуе велосипеді

• Аяғыңызды ауада көтеріп, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз, содан кейін қолыңызды бастың артына қойыңыз, шынтақтар кең.
• Жаттығуды ауада велосипедті педальмен басқарып жатқандай, аяғыңызды велосипедпен жылжыту арқылы бастаңыз.
• Педал кезінде денеңізді бұраңыз және оң шынтағыңызды сол жақ тізеңізге, содан кейін сол шынтағыңызды оң тізеңізге қарай, екінші аяқты әр жолы ұзартыңыз.
• Бірқалыпты тыныс алу үлгісін сақтай отырып, бақыланатын түрде екі жақтарын кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Әуе велосипеді

• **Тыныс алу техникасы**: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Жоғарғы денені көтерген кезде дем шығарыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс емес тыныс алу қажетсіз жүктемені тудыруы және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: жаттығу барысында бақыланатын қозғалысты сақтау өте маңызды. Қозғалыстар арқылы асықпаңыз, себебі бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, бұлшық еттердің толығымен тартылғанын қамтамасыз етіңіз.
• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: Әуе велосипеді ең алдымен негізгі жаттығу болып табылады. Жаттығу барысында абсыңыздың тартылғанына көз жеткізіңіз. Кең таралған қате - аяқтарыңыз бен қолдарыңызды абсқа қарағанда көбірек пайдалану, бұл азайтады

Әуе велосипеді ЖМС:

Бастаушылар Әуе велосипеді?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Air Bike жаттығуын жасай алады. Бұл буындарға оңай әсер ететін аз әсерлі жаттығу, бұл оны жаңадан бастағандар үшін қолайлы етеді. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттығу кезінде оның пайдасын арттыру және шиеленісті болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтау ұсынылады. Егер сіз өзіңіздің пішініңізге немесе жалпы жаттығуыңызға сенімді болмасаңыз, фитнес жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесу пайдалы болар еді.

Қасиетті ауыстырулар Әуе велосипеді?

• Assault AirBike - бұл сенімді конструкциясы және пайдаланушының күш-жігеріне негізделген қарсылықты реттеу қабілеті үшін жоғары бағаланған тағы бір нұсқа.
• Marcy Air 1 желдеткіш жаттығу велосипеді - тегіс және тыныш жүруді ұсынатын Air Bike-тің ықшам және бюджеттік нұсқасы.
• Sunny Health & Fitness Zephyr Air Bike - бұл реттелетін қарсылық пен прогрессіңізді бақылайтын сандық мониторы бар жан-жақты нұсқа.
• Rogue Echo Bike - ауыр болат жақтауымен және тегіс, тыныш жұмыс істеуге арналған калибрленген белдік жетегі сияқты жетілдірілген мүмкіндіктерімен мақтана алатын Air Bike-тің премиум нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Әуе велосипеді?

• Альпинистер сонымен қатар Air Bike-ті толықтырады, өйткені олар жүрек-қан тамырларының төзімділігін, аяқтың күші мен ептілікті одан әрі жақсартатын ұқсас велосипед қозғалысын қамтиды, олардың барлығы Air Bike жаттығуларында қолданылады.
• Russian Twists - бұл Air Bike-мен жұптастыруға арналған тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді және Air Bike жаттығуларындағы бұралу қозғалысының тиімділігін арттыруға көмектесетін айналу күшін арттырады.