Аспалы маятник

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Аспалы маятник

Суспензия маятнигі жаттығуы - негізгі тұрақтылықты арттыратын, күшті арттыратын және икемділікті жақсартатын толық денеге арналған динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу режимін күшейткісі келетін орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу фитнес жаттығуларына әртүрлілік қосуға, бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына қарсы тұруға және жалпы дене бақылауы мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатындар үшін өте қолайлы.

Орындау: Қадамдық оқулық Аспалы маятник

• Денеңізді артқа еңкейтіп, денеңізді басынан өкшеге дейін тік ұстаңыз және салмағыңызды өкшеңізге ауыстырыңыз.
• Жамбасыңызды артқа итеріп, денеңізді бір жағына қарай бұраңыз, қозғалысты басқару үшін өзегіңізді пайдаланып, қолыңызды түзу ұстаңыз.
• Бақылауды сақтай отырып және денеңізді тік ұстай отырып, денеңізді бастапқы қалыппен кері және екінші жағына бұрыңыз.
• Бұл маятник қозғалысын қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл өзегіңізді тартуға және жаттығу бойы дененің түзу сызығын сақтауға мүмкіндік береді.

Орындау үшін мақсаттар Аспалы маятник

• Дұрыс пішін: жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтаңыз. Сіздің денеңіз басыңыздан тобыққа дейін түзу сызықта болуы керек, ал өзегіңіз барлық уақытта тартылуы керек. Арқаңызды бүгіп немесе жамбасыңызды салбыратып жібермеңіз, өйткені бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: маятниктің қозғалысы бақылануы және әдейі болуы керек. Тым жабайы немесе жылдам тербелуден аулақ болыңыз, себебі бұл бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, тербелісті басқару үшін негізгі күшіңізді пайдаланып, біркелкі және тұрақты қозғалуға назар аударыңыз.
• Сәйкес деңгей: фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін қиындық деңгейінен бастаңыз. Егер

Аспалы маятник ЖМС:

Бастаушылар Аспалы маятник?

Иә, жаңадан бастағандар «Аспалы маятник» жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін оны тиісті басшылықпен орындауы керек. Бұл жаттығу негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту үшін тамаша, бірақ фитнеске жаңадан келгендер үшін қиын болуы мүмкін. Қажет болса, өзгертілген нұсқадан бастаңыз және күшіңіз бен тұрақтылығыңыз жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Әрқашан есте сақтаңыз, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым ертерек итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Аспалы маятник?

• Бұралмалы маятник, сондай-ақ бұралу маятник ретінде белгілі, ілулі зат өзінің тік осінің айналасында айнала отырып, бұрылыс емес, бұралуды қамтиды.
• Қос маятник, бір маятник екіншісіне бекітілген күрделі жүйе, хаотикалық әрекетті көрсетеді.
• Сфералық маятник - аспалы маятниктің бір түрі, онда боб алға-артқа ғана емес, сонымен қатар айналмалы қозғалыста болады.
• Серіппелі маятник, сонымен қатар қарапайым гармоникалық осциллятор ретінде белгілі, аспалы маятниктің бір түрі, онда боб жіптің немесе штанганың орнына серіппеге бекітіледі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аспалы маятник?

• Альпинист жаттығуы жақсы сәйкестік болып табылады, өйткені ол сонымен қатар жалпы төзімділік пен ептілікті арттыратын аспалы маятникке ұқсас динамикалық қозғалыс пен негізгі әрекетті қамтиды.
• Russian Twist - бұл ілулі маятникке тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол қиғаш және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, маятник қозғалысы үшін қажетті айналу күші мен тұрақтылығын жақсартады.