Жолбарыстың құйрығы

• Түрік бөлігі: Қус тебіндері, Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жолбарыстың құйрығы

«Жолбарыстың құйрығы» жаттығуы - бұл ең алдымен сіңір бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті, күшті және жалпы бұлшықет тонусын арттыратын өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе дене күші мен икемділігін жақсартуға тырысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Tiger Tail Хамстринг жаттығуын орындау жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар спорттағы және аяқ күшін қажет ететін күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жолбарыстың құйрығы

• Беліңізді алға қарай бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және көбік роликті алдыңызда аяғыңызға қарай созыңыз.
• Көбік роликті аяғыңыздан төмен қарай баяу айналдырыңыз, шығыршықты тобығыңызға қарай түсірген кезде сіңірлеріңізге қысым жасаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бұл роликтің қысымы сіздің жамбастарыңызды уқалауға мүмкіндік береді.
• Көбік роликті аяғыңызды бастапқы қалыпқа дейін баяу айналдырыңыз, қажет болған жағдайда жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жолбарыстың құйрығы

• Жолбарыстың құйрығын дұрыс пайдалану: Жолбарыстың құйрығы қолмен жүретін көбік ролик болып табылады және оны дұрыс пайдалану өте маңызды. Кейбір адамдар тым қатты басады, бұл ыңғайсыздықты және тіпті көгеруді тудыруы мүмкін. Жолбарыстың құйрығын жамбасқа қалыпты қысым жасау үшін пайдаланыңыз және оны бұлшықеттің ұзындығы бойынша жоғары және төмен айналдырыңыз.
• Қозғалыс ауқымы: тізенің артқы жағынан бөксенің негізіне дейін бүкіл сіңір бұлшықетін жабу маңызды. Кең тараған қателік - буынның ортаңғы бөлігін ғана айналдыру. Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін бұлшықеттің бүкіл ұзындығын айналдыруды ұмытпаңыз.
• Тұрақты қозғалыс: бір орында тұрудан аулақ болыңыз

Жолбарыстың құйрығы ЖМС:

Бастаушылар Жолбарыстың құйрығы?

Иә, жаңадан бастағандар Tiger Tail Hamstring жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл қарқындылықтан бастап, күш пен икемділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру маңызды. Әрқашан пішініңізге назар аударыңыз және жарақат алмау үшін жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес сұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жолбарыстың құйрығы?

• Тұрған жолбарыстың құйрығын созу өкшесін көтерілген бетке тұруды және өкшені қоюды, содан кейін сіңірге қысым жасау үшін жолбарыстың құйрығын пайдалануды қамтиды.
• Жолбарыстың құйрығын созу арқамен жатып, бір аяқты көтеріп, жолбарыстың құйрығымен сіңірді уқалау үшін қолданылады.
• Бүгілген тізе жолбарыстың құйрығын созу - бұл тізеңізді бүгіп, жолбарыстың құйрығын әртүрлі бұлшықет талшықтарына бағытталған сіңірді уқалау үшін қолданатын нұсқа.
• Динамикалық жолбарыстың құйрығын созу динамикалық созылу мен өзін-өзі массажды үйлестіре отырып, жолбарыстың құйрығымен қысым жасау кезінде аяғыңызды алға және артқа айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жолбарыстың құйрығы?

• Бөксе көпірлері: Бөксе көпірлері «Жолбарыс құйрығы» жаттығуларына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартады, тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартады, бұл жалпы сіңірдің денсаулығы мен функциясына пайдалы.
• Отырған аяқтың бұйралары: Отырған аяқтың бұйралары жамбас бұлшықеттерін Жолбарыстың құйрығына қарағанда басқаша жұмыс істейді, бұл созылу мен жиырудың басқа түрін қамтамасыз етеді, бұл жалпы сіңірдің икемділігі мен күшін жақсартуға көмектеседі.