Трицепсті түсіру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Трицепсті түсіру

Triceps Dip Stretch - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен кеудені тартатын, дененің жалпы күшін қолдайтын өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу күрделілігі реттелетіндіктен, барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін жарамды, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және басқа функционалдық қозғалыстар мен әрекеттерді қолдау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті түсіру

• Орындыққа немесе баспалдақта қолыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, ал аяғыңызды алдыңызда созыңыз.
• Арқаңызды орындыққа жақын ұстай отырып, шынтақтарды шамамен 90 градус бұрышта болғанша бүгіп, денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Трицепстің созылуын сезіну үшін осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Қолдар толық созылғанша денеңізді артқа қарай итеріңіз, шынтақтарды бекітпеңіз және процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепсті түсіру

• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді түсіргенде, оны баяу және бақыланатын түрде жасаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар трицепсіңіздің созылуын барынша арттырады. Қозғалысқа асықпаңыз немесе денеңізді жоғары көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Денеңізді жақын ұстаңыз: денеңізді түсірген кезде оны орындыққа немесе орындыққа жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - денені алға, орындықтан алыс жылжыту, бұл сіздің иығыңыз бен білегіңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.

Трицепсті түсіру ЖМС:

Бастаушылар Трицепсті түсіру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Triceps Dip Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар жеңілірек қарқындылықпен басталып, олардың күші мен икемділігі жақсарған сайын біртіндеп жоғарылауы керек. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылау болуы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Трицепсті түсіру?

• Жалғыз аяқты трицепс шөгулері: Бұл нұсқада сіз дәстүрлі трицепсті түсіруді орындайсыз, бірақ бір аяқты тіке созып, тепе-теңдік пен негізгі күшке қосымша қиындық тудырады.
• Салмақты шөгулер: бұл қарсылық пен қарқындылықты арттыру үшін салмақ белбеуі немесе салмақты кеудеше арқылы денеңізге қосымша салмақ қосатын жетілдірілген нұсқа.
• Сақиналық шұңқырлар: Бұл вариация төбеге немесе штангаға ілулі тұрған гимнастикалық сақиналарды пайдаланады, бұл суға түсу кезінде денеңізді тұрақтандыруды талап етеді, осылайша бұлшықет топтарын көбірек тартады.
• Жақын ұстайтын жолақ шөгулері: Бұл нұсқада сіз шұңқырға түсіруді орындайсыз, бірақ трицепсті тікелей және қарқындырақ бағыттайтын жақынырақ ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті түсіру?

• Үстіңгі трицепсті кеңейту бұлшықеттердің тонусы мен күшін жақсартатын трицепс бұлшықеттерін оқшаулау және бағыттау арқылы Triceps Dip Stretch артықшылықтарын арттырады.
• Бас сүйегінің ұсақтағыштары - бұл Triceps Dip Stretch-пен жақсы үйлесетін тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар трицепске арнайы бағытталған, бұлшықет төзімділігін жақсартады және бұлшықеттердің теңгерімді өсуіне ықпал етеді.