Triceps brachii Медиальды бас

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Triceps brachii Медиальды бас

Triceps Brachii Medial Head жаттығуы - бұл ең алдымен трицепстің медиальды басын нығайтып, сергітетін, жалпы қолдың айқындығы мен күшін арттыратын мақсатты жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар жоғарғы дене күші мен эстетикасын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды спорттағы немесе күнделікті тапсырмалардағы физикалық көрсеткіштерін арттырып қана қоймай, сонымен қатар қолдың теңдестірілген және мүсіндік көрінісіне қол жеткізу үшін күнделікті өміріне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Triceps brachii Медиальды бас

• Аяғыңызды жерге мықтап қойып, орындықта тегіс жатып бастаңыз.
• Штанганы қолдарыңызды иығыңыздың енінен жақынырақ қойып, алақандарды алға қаратып ұстаңыз.
• Трицепс жұмыстың көп бөлігін орындайтынына көз жеткізу үшін штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Штанга кеудеге жақындағаннан кейін, қолдарыңыз толық созылғанша оны артқа қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
• Қажетті қайталаулар мен жиынтықтар саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз. Тиімділікті арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін бүкіл жаттығу кезінде қозғалысты бақылауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Triceps brachii Медиальды бас

• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу және бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз, әсіресе салмақты төмендеткен кезде. Бұл бұлшықеттің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттануды болдырмайды.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, ол нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер ол тым жеңіл болса, сіз бұлшықетті тиімді жұмыс істей алмайсыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созып, оны толығымен төмен түсіруді білдіреді.
• Жылы

Triceps brachii Медиальды бас ЖМС:

Бастаушылар Triceps brachii Медиальды бас?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, трицепс брахиясының медиальды басына бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін есте ұстаған жөн. Сондай-ақ, жеңілірек салмақтардан бастап, күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Трицепстің медиальды басын нысанаға алатын кейбір жаттығуларға стендтік пресс, трицепті итеру және бас сүйегінің ұсақтағыштары жатады. Жаттығудың жаңа режимін бастағанда фитнес-кәсіби маманнан кеңес алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Triceps brachii Медиальды бас?

• Кейбір адамдарда Triceps brachii Medial басы орташадан сәл кішірек немесе үлкенірек болуы мүмкін, бұл қолдың жалпы күші мен икемділігіне әсер етеді.
• Басқа вариацияны Triceps brachii Medial басының пішінінен көруге болады, онда ол әртүрлі адамдарда ұзартылған немесе дөңгелектенуі мүмкін.
• Кейбір адамдарда қолдың жалпы көрінісіне әсер ететін, көп немесе аз көрінетін трицепс брахийі Medial басы болуы мүмкін.
• Triceps brachii Медиальды басы иық сүйегіне бекітілу тұрғысынан да әртүрлі болуы мүмкін, кейбіреулері жоғары немесе төмен орналасқан.

Қалпына келтіретін жұмыстар Triceps brachii Медиальды бас?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары, сондай-ақ жатқан трицепс кеңейтімдері ретінде белгілі, пайдалы, өйткені олар бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын қарсылыққа қарсы шынтақты ұзарту арқылы трицепсті, әсіресе медиальды басты оқшаулайды.
• Трицепсті итеру тиімді, өйткені олар трицепстің барлық үш басын, соның ішінде медиальды басты, төмен қарай итеру қозғалысын пайдалана отырып, жалпы трицепс күші мен айқындылығын арттыруға көмектеседі.