Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар

Шынтақ-ұзарту-артикуляция жаттығулары ең алдымен шынтақ буынының және онымен байланысты бұлшықеттердің икемділігін нығайтуға және жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу болып табылады. Бұл жарақаттан айыққан адамдарға, олардың өнімділігін арттыруды мақсат ететін спортшыларға немесе жалпы буын денсаулығын сақтауға тырысатындарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды бірлескен қаттылықтың алдын алу, қозғалыс ауқымын арттыру және күнделікті әрекеттерде қолдың жақсы жұмыс істеуіне ықпал ету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар

• Тік тұрыңыз немесе отырыңыз және алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызға гантель ұстаңыз.
• Жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз, денеге жақын және жерге перпендикуляр ұстаңыз.
• Қолыңызды жайлап созыңыз, қолыңыз толығымен созылғанша және жерге параллель болғанша гантельді көтеріңіз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, трицепсіңіздің кернеуін сезініңіз.
• Гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, шынтағыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Бұл жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған жаттықтырушымен кеңесіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар

• Басқарылатын қозғалыстар: жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл тиімді емес, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Қолыңызды толығымен созыңыз, содан кейін оны баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Бұл сізге дұрыс бұлшықеттерді тартуға және жаттығудан максималды нәтиже алуға көмектеседі.
• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, қыздыру маңызды. Бұл жарақат алу қаупін азайтып, бұлшық еттер мен буындарды алдағы физикалық белсенділікке дайындауға көмектеседі. Орнында жүгіру немесе секіру сияқты бірнеше минуттық жеңіл кардио жаттығулары жеткілікті болуы мүмкін.
• Дұрыс салмақты пайдаланыңыз: егер сіз салмақты қолдансаңыз

Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар ЖМС:

Бастаушылар Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, шынтақ буындарын ұзарту жаттығуларын жасай алады. Бұл жаттығу өте қарапайым және шынтақ буынындағы қозғалыс ауқымын жақсарту үшін пайдалы. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс орындау маңызды. Күш пен икемділік жақсарған сайын бірте-бірте ұлғайып, жеңіл немесе мүлде жоқ салмақтан бастаған жөн. Әдеттегідей, жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну пайда болса, оны дереу тоқтатып, дәрігерден кеңес алу керек.

Қасиетті ауыстырулар Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар?

• Шынтақты ұзарту артикуляциясы - білек пен жоғарғы қолдың арасындағы бұрышты ұлғайту әрекеті, негізінен қолды түзетеді.
• Шынтақ ұзарту деп аталатын артикуляция процесінде білек жоғарғы қолынан алыстап, олардың арасындағы бұрышты арттырады.
• Шынтақтың ұзарту артикуляциясы білек пен жоғарғы қолды бір-бірінен әрі қарай жылжытып, қолды түзететін қозғалысты қамтиды.
• Ұзарту деп аталатын шынтақ артикуляциясы - бұл білек пен жоғарғы қолдың арасындағы бұрыштың жоғарылауына әкелетін қолды түзететін процесс.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шынтақ - ұзарту - артикуляциялар?

• Шығу: итеру сонымен қатар трицеп бұлшықеттері мен иық бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар шынтақты ұзартуда негізгі болып табылады, дененің жалпы күші мен шынтақ буынының денсаулығын жақсартады.
• Үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл жаттығу шынтақ буынының айналасындағы бұлшықет массасы мен күшін дамытуға көмектесетін трицеп бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, бұл шынтақты ұзарту қозғалыстарының тиімділігі мен өтімділігін жақсартады.