Сол жақ ілмек. Бокс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Таным: Танымдама Сол жақ ілмек. Бокс

Бокстағы Left Hook – ептілікті арттыратын, үйлестіруді жақсартатын және дененің жоғарғы бұлшықеттерін күшейтетін тиімді жаттығу. Бұл бокспен немесе жекпе-жек өнерімен айналысатын адамдар үшін, сонымен қатар физикалық дайындығын арттыру үшін жоғары қарқынды жаттығуларды қалайтындар үшін өте қолайлы. Адамдар мұны жасағысы келеді, өйткені бұл өзін-өзі қорғауға ғана емес, сонымен қатар калорияларды жағуға, стрессті жеңілдетуге және сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Сол жақ ілмек. Бокс

• Ілмекке қуат алу үшін денеңізді оңға, сол аяғыңызбен айналдырыңыз. Оң иығыңыз сәл алға, ал сол иығыңыз артқа тартылуы керек.
• Сол қолыңызды көлденең доғамен нысанаға қарай бұраңыз, шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз және алақаныңызды төмен қаратыңыз.
• Сұқ және ортаңғы саусақтардың буындарын пайдаланып, білегіңізді тік және берік ұстаңыз.
• Байланысқа түскеннен кейін бетіңізді қорғау үшін сол қолыңызды бастапқы орнына тез тартыңыз. Әрқашан қозғалыс кезінде сақтық пен тепе-теңдікті сақтауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Сол жақ ілмек. Бокс

• Айналдыру және айналдыру: сол жақ ілмектің күші қолыңыздың ғана емес, денеңіздің айналуынан туындайды. Ілгекті лақтырған кезде, алдыңғы аяғыңызға бұрылып, денеңізді солға бұрыңыз. Жұдырық сіздің денеңіздің қозғалысын қадағалауы керек. Бұл жерде аулақ болуға болатын жалпы қателік - ілгекті тек қол күшін пайдаланып лақтыру, бұл тиімді емес және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жұдырықты көлденең ұстаңыз: сол жақ ілгекті лақтырған кезде жұдырығыңыз көлденең, бас бармағыңызды жоғары қаратып тұруы керек. Бұл буындарыңыз бен білегіңізді жарақаттан қорғайды. Жалпы қателік - бас бармақты өзіңізге қаратып ұстау, бұл білезік буынының созылуына әкелуі мүмкін.
• Аяқтамаңыз

Сол жақ ілмек. Бокс ЖМС:

Бастаушылар Сол жақ ілмек. Бокс?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде сол жақ ілмекпен бокс бойынша жаттығуды үйреніп, жаттыға алады. Дегенмен, сол жақ ілмек бокстағы ең жетілдірілген соққылардың бірі екенін және оны меңгеру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Міне, сол жақ ілмекті орындаудың негізгі қадамдары: 1. Негізгі бокс ұстанымынан бастаңыз. Оң қол болсаң сол аяғың алға, ал сол қол болсаң оң аяғың алға болуы керек. 2. Алдыңғы аяғыңызды бұрып, денеңізді солға бұрыңыз. Сіздің салмағыңыз артқы аяғыңызға ауысуы керек. 3. Бір уақытта сол жақ шынтағыңызды еденге параллель болғанша көтеріп, қолыңызды ілгек қимылымен тербеңіз. 4. Сұқ және ортаңғы саусағыңыздың буындары арқылы нысанаға қосылуды мақсат етіңіз. 5. Ілгекті лақтырғаннан кейін бетіңізді қорғау үшін қолыңызды бастапқы орнына тез қайтарыңыз. Соққы кезінде бетіңізді қорғау үшін екінші қолыңызды әрқашан жоғары ұстауды ұмытпаңыз. Сондай-ақ үйрену ұсынылады

Қасиетті ауыстырулар Сол жақ ілмек. Бокс?

• Сол жақ ілмек: бұл қарсыластан артқа немесе алыстау кезінде лақтырылатын қорғаныс ілгегі, көбінесе оларды қашықтықта ұстау немесе олардың алға қозғалысына қарсы тұру үшін қолданылады.
• Дененің сол жақ ілгегі: қарсыластың басын нысанаға алудың орнына, бұл ілмек денеге, әдетте қабырғаларға немесе бауырға, қарсыласты тоздыруға немесе нокаутпен соққыға салуға бағытталған.
• Қарсылы сол жақ ілмек: бұл ілмек қарсыластың соққысына жауап ретінде лақтырылады, ілмектің күшін арттыру үшін оларға қарсы серпін береді.
• Күрек ілгегі: бұл вариация қарсыластың иегіне немесе денесіне соғу үшін жоғары бұрышта лақтырылған ілмек пен үстіңгі кесудің арасындағы гибридті болып табылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Сол жақ ілмек. Бокс?

• Ауыр сөмке жаттығулары: Бұл жаттығу сол жақ ілгекті толықтырады, өйткені ол қарсылықты қамтамасыз етеді, бұл күш пен қуатты құруға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ сол жақ ілгекті лақтырған кезде денеңіздің қалай қозғалу керектігін және әсерді барынша арттыру үшін өзіңізді қалай орналастыру керектігін түсінуге көмектеседі.
• Жылдам сөмкеге жаттығу: бұл жаттығу қол-көзді үйлестіру мен жылдамдықты жақсарту арқылы сол жақ ілгекті күшейтеді. Ол күшті және дәл сол жақ ілмекті лақтыру кезінде маңызды болып табылатын ырғақ пен уақытты сақтауды үйретеді.