Жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүру

Жаяу жүру - жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, салмақты басқаруға көмектесетін және эндорфиндердің бөлінуі арқылы көңіл-күйді жақсартатын қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығу. Ол барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде фитнес саяхатын енді бастағандарға немесе физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдарға жарамды. Адамдар серуендеумен айналысқысы келеді, өйткені оны күнделікті тәртіпке қосу оңай, арнайы жабдықты қажет етпейді және табиғаттан ләззат алудың, стрессті азайтудың және жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүру

• Оң аяқпен алға қадам басып, алдымен аяқтың өкшесін, содан кейін саусақтарыңызды жерге тигізу арқылы жүруді бастаңыз.
• Аяғыңызды алға жылжытқанда, бір уақытта қарама-қарсы қолыңызды алға қарай сермеңіз.
• Сол аяқпен жүріңіз, қайтадан өкшеден саусаққа дейін және оң қолыңызды алға қарай сермеңіз.
• Бір қалыпты қарқынды сақтай отырып және жақсы қалыпқа назар аудара отырып, осы үлгіні жалғастырыңыз: арқаңызды тік ұстаңыз, иықтарыңызды артқа тастаңыз және өзегіңізді тартыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүру

• Сәйкес аяқ киім: жақсы қолдау көрсететін ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Ұзақ серуендеуге жаңа аяқ киім киюден аулақ болыңыз, себебі олар көпіршіктерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, биік өкшелі туфли немесе флипфлоп кию аяқтың, тізенің және арқаның жарақатына әкелуі мүмкін.
• Жылыту және салқындату: денеңізді физикалық жаттығуларға дайындау маңызды. Бұлшықеттерді жылыту үшін серуенді баяу қарқынмен бастаңыз, содан кейін жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Жаяу серуендеуден кейін, қаттылық пен ауырсынуды болдырмау үшін қарқыныңызды баяулатып, бұлшықеттеріңізді созу арқылы салқындатыңыз.
• Ылғалдандырыңыз және өзіңізді қорғаңыз: әрқашан алып жүріңіз

Жүру ЖМС:

Бастаушылар Жүру?

Иә, мүлде. Жаяу жүру - жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу. Бұл аз әсер етеді, арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Сондай-ақ фитнес деңгейіңізге бейімделу оңай — сіз қысқа, баяу жүруден бастай аласыз және фитнесіңіз жақсарған сайын қашықтық пен жылдамдықты біртіндеп арттыра аласыз. Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут жылдам жүруді мақсат еткен жөн.

Қасиетті ауыстырулар Жүру?

• Жаяу серуендеудің тағы бір нұсқасы, әдетте ұзағырақ қашықтықтармен сипатталады және көбінесе төбелер немесе таулар сияқты қиын жерлерді қамтиды.
• Наурыз - бұл әскери немесе салтанатты жағдайда жиі қолданылатын серуеннің неғұрлым тәртіпті және ырғақты вариациясы.
• Amble – әдетте асықпай, алаңсыз жүрумен сипатталатын баяу, еркін серуендеу.
• Саунтер - бұл кездейсоқ және жай серуен, көбінесе нақты бағыттың немесе мақсаттың болмауымен сипатталады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүру?

• Скваттар - бұл жаяу жүрумен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар дененің төменгі бөлігін, әсіресе жамбас пен бөкседе күшті дамытуға көмектеседі, бұл жүру жылдамдығы мен қашықтықты жақсартады.
• Созылу жаттығулары, әсіресе дененің төменгі бөлігіне бағытталған, серуендеумен жұптастыру пайдалы, өйткені олар икемділікті арттыруға, бұлшықет кернеуін азайтуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі, осылайша жалпы жүру өнімділігін арттырады.