Жылдам жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жылдам жүру

Жылдам жүру - жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту, көңіл-күйді жақсарту және салмақты басқару сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын әсері аз жаттығу. Ол барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарға жарамды. Жеке адамдар фитнес жаттығуларына жылдам жүруді қосуды таңдай алады, өйткені бұл кез келген уақытта және жерде орындалатын ыңғайлы, ақысыз әрекет және ол жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жылдам жүру

• Жылыту үшін ыңғайлы қарқынмен жүре бастаңыз, қолдарыңызды табиғи түрде сермеуіңізге және жақсы позаны сақтауыңызға көз жеткізіңіз.
• Бірнеше минуттан кейін жылдамдықты жылдам қарқынға дейін арттырыңыз, онда жүрек соғу жиілігі артады және сізге сөйлесу қиынға соғады.
• Ең тиімді қозғалыс үшін өкшеңізге қонып, саусақтарыңызға алға қарай домаланып, қадамдарыңызды қысқа және жылдам ұстаңыз.
• Бұл жылдам қарқынды кем дегенде 30 минут ұстаңыз, содан кейін тоқтамас бұрын салқындау үшін бірте-бірте қалыпты қарқынға дейін баяулатыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жылдам жүру

• Аяқ киім: Аяғыңызды жұмсақ етіп, соққыны сіңіру үшін тиісті доға тірегін, қатты өкшесін және қалың икемді табандарды қамтамасыз ететін жақсы аяқ киімді сатып алыңыз. Сәйкес емес аяқ киімді кию ыңғайсыздық пен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жылыту және салқындату: кез келген басқа жаттығулар сияқты, жылдам жүруді бастамас бұрын жылыну және одан кейін салқындау маңызды. Жұмсақ жүруден бастаңыз және қарқыныңызды баяу арттырыңыз. Серуендеуден кейін салқындау үшін біраз уақыт созыңыз. Бұл бұлшықеттердің қаттылығы мен ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.
• Ылғалдандыру: Ылғалдылықты сақтаңыз, әсіресе ұзақ қашықтыққа жаяу жүрсеңіз немесе

Жылдам жүру ЖМС:

Бастаушылар Жылдам жүру?

Әрине, жылдам жүру - жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу. Бұл кез келген адамның күнделікті жұмысына оңай енгізілетін әсері аз әрекет. Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға көмектеседі, салмақ жоғалтуға көмектеседі және көңіл-күйді көтереді. Жаңадан бастаушылар қысқа қашықтықтардан немесе баяу жылдамдықтардан бастай алады және олардың төзімділігі жақсарған сайын біртіндеп артады.

Қасиетті ауыстырулар Жылдам жүру?

• Күшті серуендеу - бұл өзіңізді алға итеру үшін денеңіздің бұлшық еттерін көбірек пайдаланып, жылдам жүрудің тағы бір нұсқасы.
• Жарыспен жүру – жермен байланыста болу және тірек аяқты түзу ұстау туралы нақты ережелері бар жылдам жүрудің бәсекеге қабілетті нұсқасы.
• Скандинавиялық серуендеу дененің үстіңгі жағын тарту үшін шаңғы таяқтарына ұқсас тіректерді пайдалану кезінде жылдам жүруді қамтиды.
• Фитнес-серуендеу - бұл жалпы денсаулық пен фитнес деңгейін жақсартуға бағытталған жылдам жүрудің вариациясы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жылдам жүру?

• Күш жаттығулары, мысалы, скваттар немесе өкпелер, серуендеуге төзімділік пен жылдамдықты арттыратын бөксе және төртбұрыш сияқты әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жылдам жүруді толықтырады.
• Йога икемділікті, тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсарту арқылы жылдам жүруді толықтырады, бұл жаяу жүру кезінде жақсы қалып пен тиімді қозғалысқа ықпал етеді.