Айналмалы ұялар

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Айналмалы ұялар

Айналмалы ұялар – жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, ептілікті жақсартатын және жалпы дене күшін арттыратын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастаушыларға арналған модификацияларды және озық жаттығушыларға арналған қиындықтарды ұсынады. Адамдар кардио жаттығуларын әртараптандыру, жүрек соғу жиілігін жоғарылату және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарында жұмыс істеу үшін айналмалы ұяларды өздерінің жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы ұялар

• Жоғары секіріңіз, аяғыңызды жамбастың енінен кеңірек жайыңыз және бір уақытта қолыңызды сыртқа және басыңыздан жоғары көтеріңіз.
• Қону кезінде денеңізді оңға бұраңыз, қолдарыңызды басыңыздан жоғары созып ұстап тұрып, сол аяғыңыз айналуды жалғастыра алады.
• Аяқтарды алшақ және қолдармен бастан жоғары қойып, орталық күйге оралу үшін қайтадан секіріңіз.
• Қозғалысты қайталаңыз, бұл жолы денеңізді солға бұраңыз, оң аяғыңыздың айналумен айналуына мүмкіндік беріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы ұялар

• Жылыту: Айналмалы ұялармен жұмысты бастамас бұрын, дұрыс қыздырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұлшықеттер мен буындарды қозғалысқа дайындау үшін жеңіл кардио немесе созылу жаттығуларын қамтуы мүмкін. Тиісті қыздырусыз жоғары қарқынды жаттығуларға секіру жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз бақыланатынына және ойластырылғанына көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындауға асықпаңыз немесе қозғалыстар арқылы жүру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Тыныс алу:

Айналмалы ұялар ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы ұялар?

Иә, жаңадан бастағандар Rotational Jacks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінге назар аударуы керек. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары фитнесін, икемділігін және үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы ұялар?

• «Гантельдері бар айналмалы ұялар» қозғалыс кезінде жеңіл салмақты қолдарыңызда ұстау арқылы жаттығуға күш жаттығуларының элементін қосады.
• «Төмен әсерлі айналмалы ұялар» - буындарыңызға әсер етуді азайта отырып, бір уақытта бір аяқпен шығатын өзгертілген нұсқасы.
• «Айналмалы тақтайшалар» айналмалы қозғалысты тақта позициясымен біріктіріп, жаттығудың негізгі күшіне қойылатын талаптарды арттырады.
• «Айналмалы шұңқырлар» жаттығуға төменгі дене күші элементін қоса отырып, қозғалысқа еңкейуді қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы ұялар?

• «Тауға альпинистер» айналмалы ұяларға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сондай-ақ ұқсас, бірақ күшейтілген айналу және жүрек-тамыр жүйесін қамтамасыз ететін негізгі және төменгі денені жұмыс істейтін бұралу қозғалысын қамтиды.
• «Жоғары тізелер» айналмалы ұяларды толықтырады, өйткені олардың екеуі де жүрек соғу жиілігін арттыратын, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын және дене күші мен төзімділігін төмендететін динамикалық қозғалыстарды қамтиды.