Тұрып ұзындыққа секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тұрып ұзындыққа секіру

Тұрақты ұзындыққа секіру - бұл ең алдымен төменгі дене күшін, ептілікті және жарылғыш күшті арттыратын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл спортшылар үшін, әсіресе футбол немесе баскетбол сияқты қысқа күштерді қажет ететін спортпен айналысатындар үшін өте қолайлы, бірақ сонымен бірге олардың жалпы фитнесін жақсартқысы келетіндер үшін де пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз физикалық өнімділікті арттырып, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта аласыз және жаттығуларыңызға динамикалық, қызықты элемент қоса аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрып ұзындыққа секіру

• Тізеңізді тереңірек бүгіп, қолыңызды артқа айналдырыңыз, жамбасыңызды артқа итеру арқылы денеңізді секіруге дайындау.
• Секіру кезінде денеңізді алға қарай жылжыта отырып, бір уақытта аяқтарыңызбен итеріп, қолыңызды алға қарай жылдам айналдырыңыз.
• Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы соққыны сіңіріп, аяғыңызды біріктіріп қонуды мақсат етіңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қайтадан тік тұрыңыз, содан кейін жаттығуды қалағаныңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрып ұзындыққа секіру

• Дененің дұрыс орналасуы: Сіздің бастапқы ұстанымыңыз өте маңызды. Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз. Қолдарыңыз денеңіздің артында болуы керек. Жалпы қателік - аяқтарыңызды тым алыс немесе тізеңізді тым бүгіп бастау, бұл секірудің тиімділігін төмендетеді және жарақат алу қаупін арттырады.
• Қолдарыңызды қолданыңыз: жиі кездесетін қате - қолдарыңызды тиімді пайдаланбау. Сіз секірген кезде денеңізді жылжытуға көмектесу үшін қолдарыңызды алға қарай бұраңыз. Бұл сізге қосымша серпін береді және секіру қашықтығын айтарлықтай арттырады.
• Қауіпсіз жерге қондыру: жарақат алмау үшін дұрыс қону маңызды. Бір уақытта екі аяққа қонуға және иілуге ​​тырысыңыз

Тұрып ұзындыққа секіру ЖМС:

Бастаушылар Тұрып ұзындыққа секіру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, тұрақты ұзындыққа секіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы қашықтықтан бастап, күш пен техника жақсарған сайын бірте-бірте арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес маманынан кеңес алған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тұрып ұзындыққа секіру?

• Жүгірумен кең секіру секіруге қысқа жүгіруді қосады, қиындықты арттырады және жаттығуға жылдамдықты қосады.
• Бүйірлік ұзындыққа секіру бүйірден секіруді қамтиды, бұл бүйірлік қозғалыс пен ептілікті жақсартуға көмектеседі.
• Box Jump - бұл жарылыс күші мен координацияны жақсарта отырып, көтерілген платформаға алға секіретін нұсқа.
• Тереңдікке секіру қораптан немесе платформадан түсіп, содан кейін мүмкіндігінше бірден алға секіруді қамтиды, бұл реактивті күш пен қуатты жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрып ұзындыққа секіру?

• Плиометриялық қораппен секірулер ұзаққа сәтті секіруге қойылатын талаптарға ұқсас жарылғыш қуат пен жылдамдықты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар үйлестіру мен ептілікті арттырады.
• Бұзауды көтеру аяқтың төменгі бұлшықеттерін, әсіресе гастроцемиус пен табан бұлшықеттерін күшейтеді, олар тұрақты ұзындыққа секірудегі итеру фазасы үшін өте маңызды, осылайша секіру ұзындығын арттырады.