Жаяу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жаяу
Жаяу серуендеу – жүрек-қантамырлық фитнесті жақсарту, сүйектерді нығайту және төзімділікті арттыру сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын әсері аз жаттығу. Бұл барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе физикалық белсенділікті арттырудың қарапайым, қолжетімді әдісін іздейтіндер үшін тамаша жаттығу. Адамдар жаяу жүруді оның ыңғайлылығы, салмақты басқаруға көмектесетін әлеуеті және психикалық әл-ауқатқа оң әсері үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Жаяу
- Оң аяғыңызбен алға қадам басудан бастаңыз, содан кейін оны қарсы алу үшін сол аяғыңызды алға жылжытыңыз, өкшеңізге қонып, саусақтарыңызды итеру үшін алға қарай домалаңыз.
- Жаяу жүргенде қолдарыңызды табиғи түрде сермеп, иықтарыңызды артқа, кеудеңізді сыртқа шығарып, түзу қалып ұстаңыз.
- Қадамдарыңыздың ырғағы мен тыныс алуыңызға назар аудара отырып, бір қалыпты қарқынды ұстаныңыз, табиғи түрде тыныс алу және шығару.
- Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын қарқыныңызды және қашықтықты біртіндеп арттырыңыз, серуеннің соңында қарқыныңызды бәсеңдету арқылы салқындатуды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Жаяу
- Қол мен аяқтың қозғалысы: шынтағыңызды сәл бүгіп, қолыңызды еркін серметіңіз. Қолыңызбен кішкене сорғы - жақсы нәрсе. Сондай-ақ, сіздің қадамдарыңыз өкшеден басталып, аяқтың ұшына қарай бұрылуы керек. Жалпы қателіктен аулақ болу керек: қолды шамадан тыс сермеу немесе жалпақ аяқпен жүру.
- Жаяу жүру жылдамдығы: ыңғайлы қарқынмен бастаңыз. Егер сіз фитнес үшін жаяу жүрсеңіз, жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. 3-4 миль/сағ жылдам қарқынға ұмтылыңыз. Жалпы қателік: тым жылдам бастау және тез шаршау.
- Сәйкес жабдықты киіңіз: аяқтарыңызды қолдайтын және қадамыңызды жеңілдететін жақсы аяқ киімді сатып алыңыз.
Жаяу ЖМС:
Бастаушылар Жаяу?
Мүлдем! Жаяу жүру - жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу. Бұл аз әсер етеді, арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде кез келген уақытта жасауға болады. Бұл сонымен қатар төзімділік пен күшті біртіндеп арттырудың тамаша тәсілі, бұл кейінірек қарқынды жаттығуларға өтуді жеңілдетеді. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, уақыт өте келе жүру жылдамдығы мен қашықтықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Жаяу?
- Nordic Walking жүру кезінде дененің жоғарғы бөлігін тарту үшін шаңғы таяқшаларына ұқсас тіректерді пайдалануды қамтиды.
- Жарыспен серуендеу – қатысушылар жермен байланыста болуы және алдыңғы тізелерін тік ұстауы қажет болатын жаяу жүрудің бәсекеге қабілетті түрі.
- Треккинг - бұл әдетте ауылдық жерлерде ұзақ қашықтыққа соқпақтар немесе жолдармен жүруді қамтитын жаяу жүру әрекетінің түрі.
- Баспалдақпен өрмелеу - жаттығу үшін баспалдақпен көтеріліп-төмен жүретін жаяу жүрудің бір түрі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жаяу?
- Йога серуендеуге тамаша қосымша бола алады, өйткені ол икемділікті, тепе-теңдікті және позаны жақсартады, бұл жарақаттардың алдын алуға және жаяу жүру формасын жақсартуға көмектеседі.
- Тақталар немесе отыру сияқты негізгі жаттығулар іштің және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы жаяу жүру тәртібін жақсартады, бұл ұзақ серуендер кезінде жақсы қалып пен тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Жаяу
- Жүрек-қан тамырларымен жүру жаттығуы
- Дене салмағымен серуендеу жаттығуы
- Жүрек денсаулығы үшін серуендеу
- Төмен әсерлі кардио жаттығулары
- Салмақ жоғалту үшін жаяу жүру
- Ашық ауада серуендеу жаттығуы
- Үй ішінде серуендеу жаттығуы
- Жүгіру жолымен жүру жаттығуы
- Жаяу фитнес тәртібі
- Кардио денсаулығы үшін күнделікті серуендеу