Жаяу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жаяу
Жаяу серуендеу – жүрек-қантамыр жүйесін жақсарту, сүйектерді нығайту және дене майының азаюы сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын әсері аз жаттығу. Бұл қол жетімділігі мен жеңілдігіне байланысты барлық жастағы және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша әрекет. Адамдар жаттығу үшін жаяу жүруді таңдауы мүмкін, себебі оның ыңғайлылығы, табиғаттан ләззат алу мүмкіндігі және оның стрессті азайту және психикалық әл-ауқатын жақсарту мүмкіндігі.
Орындау: Қадамдық оқулық Жаяу
- Оң аяқпен алға бір қадам жасап, сол қолды бір уақытта алға жылжыту арқылы жүруді бастаңыз.
- Сол аяқпен жүріңіз, осылайша оң қолыңызды алға жылжытыңыз.
- Қарама-қарсы аяқ-қолдарды жылжытудың осы ауыспалы үлгісін жалғастырыңыз, бұл сіздің арқаңызды тік ұстап, алға қарай көзқарасыңызды сақтауды қамтамасыз етіңіз.
- Ыңғайлы болған сайын қарқыныңызды бірте-бірте арттырыңыз, өкшеңізге жұмсақ қонып, әр қадам сайын саусақтарыңызға алға қарай домалаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жаяу
- **Қол қозғалысы**: Қолдарыңыз әр қадам сайын табиғи түрде тербелуі керек. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар жылдамдықты арттырады және көбірек калорияларды жағады. Дегенмен, қолды шамадан тыс сермеуден немесе қолдарыңызды бүйірлеріңізде қатты ұстаудан аулақ болыңыз.
- **Аяқ қозғалысы**: өкшеңізге ақырын қоныңыз және саусақтарыңызды итеру үшін аяғыңызды алға айналдырыңыз. Бұл өкшеден аяққа дейін жүру деп аталады және бұл аяқтардағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
- **Өзіңізді тездетіңіз**: Тым жылдам бастамаңыз. Бұлшықеттерді жылыту үшін баяу қарқынмен бастаңыз және жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Тиісті қыздырусыз тым жылдам жүру жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Ылғалды болыңыз және дұрыс құрал киіңіз**: Әрқашан бөтелке суды алып жүріңіз, әсіресе
Жаяу ЖМС:
Бастаушылар Жаяу?
Иә, мүлде! Жаяу жүру - жаңадан бастаушылар үшін жаттығудың тамаша түрі. Бұл аз әсер етеді, арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Сондай-ақ, жылдамырақ немесе баяу жүру немесе төбелер бар бағытты таңдау арқылы жаттығуларыңыздың қарқындылығын реттеу оңай. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, фитнестері жақсарған сайын қашықтық пен қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Жаяу?
- Скандинавиялық серуендеу: Бұл стильде сіз үстіңгі денеңізді, сондай-ақ аяқтарыңызды жұмыс істеу үшін тіректерді пайдаланасыз.
- Жарыспен серуендеу: бұл қатысушылар мүмкіндігінше жылдам жүру үшін белгілі бір әдісті жиі қолданатын жаяу жүрудің бәсекеге қабілетті түрі.
- Жаяу серуендеу: бұл әдетте табиғат соқпақтарында немесе таулы жерлерде, көбінесе ұзақ уақыт бойы жасалатын серуендеу түрі.
- Жүгіру жолымен жүру: Бұл вариация жылдамдық пен көлбеуді басқаруға мүмкіндік беретін жүгіру жолағында үй ішінде орындалады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жаяу?
- Йога: Йога серуендеуді икемділікті арттыру, тепе-теңдікті жақсарту және өзекті нығайту арқылы толықтырады, бұл жаяу жүру кезінде қалып пен жүруді жақсартуға көмектеседі.
- Велосипед тебу: Велосипед тебу - бұл әр түрлі бұлшықет топтарына, атап айтқанда төрт аяқты және бөксеге бағытталған жаяу жүруді толықтыратын, ұзақ серуендеуге күш пен төзімділікті арттыратын тамаша әсерлі жаттығу.
Қатысушы сөздері Жаяу
- Жүрек-тамыр жаттығулары
- Төмен әсерлі дене салмағына арналған жаттығулар
- Жүрек денсаулығы үшін серуендеу
- Дене салмағына арналған кардио жаттығулары
- Фитнес үшін жаяу жүру
- Кардио жаяу жаттығулары
- Төмен қарқынды дене салмағына арналған жаттығулар
- Жаяу жүру жаттығуларының тәртібі
- Салмақ жоғалту үшін жаяу жүру
- Дене салмағына арналған кардио жаттығулары.