Иектен кеудеге созылу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Иектен кеудеге созылу

Иектен кеудеге созылу – бұл ең алдымен кернеуді жеңілдетуге және мойын мен жоғарғы арқадағы икемділікті жақсартуға бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл кез келген адам үшін тамаша жаттығу, әсіресе компьютердің алдында ұзақ отыратындар немесе дұрыс қалыптаспайтындар. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның ыңғайсыздығын азайтуға, позаны жақсартуға және дененің жалпы туралануын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Иектен кеудеге созылу

• Иегіңізді кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, арқаңызды тік ұстап, иығыңызды төмен түсіріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, мойынның артқы жағында жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Басыңызды баяу бастапқы орнына көтеріңіз.
• Бұл жаттығуды 3-5 рет немесе дәрігер ұсынғандай қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Иектен кеудеге созылу

• Баяу және тұрақты: иегіңізді кеудеге қарай түсіре бастағанда, оны ақырын және ақырын жасаңыз. Күш қолданбаңыз немесе мойныңызды жұлмаңыз. Бұл жалпы қате жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу омыртқада емес, мойынның артқы жағында сезілуі керек.
• Ұстаңыз және босатыңыз: иегіңіз кеудеге барынша жақын болған кезде, позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Содан кейін басыңызды бастапқы күйге баяу көтеріңіз. Бұл процесті асықпаңыз. Жылдам қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуін тудыруы мүмкін.
• Тыныс алуды бақылау: созылу кезінде қалыпты тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатады және бұлшықеттердің босаңсуын болдырмайды.
• Жүйелілік: Кез келген жаттығу режимінде жүйелілік маңызды. Иектен кеудеге айналдыруды орындаңыз

Иектен кеудеге созылу ЖМС:

Бастаушылар Иектен кеудеге созылу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде иектен кеудеге созу жаттығуын жасай алады. Бұл мойын мен иықтағы кернеуді жеңілдетуге арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Міне, мұны істеудің негізгі жолы: 1. Арқаңызды тік ұстап отырыңыз немесе тұрыңыз. 2. Иегіңізді басын изеп тұрғандай кеудеге қарай баяу түсіріңіз. 3. Мойынның артқы жағында жақсы созылуды сезініп, созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз. 4. Басыңызды бастапқы қалыпқа ақырын көтеріңіз. 5. Мұны бірнеше рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, бұл жаттығуды абайлап орындау және жарақат алудың алдын алу үшін кенеттен қозғалыстардан аулақ болу маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Кез келген жаттығу сияқты, жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Иектен кеудеге созылу?

• Артқы мойынның артына созылу: аяқтарыңызды жамбас аралығымен алшақ ұстаңыз, екі қолыңызды арқаңыздың артында ұстаңыз және оң қолыңызбен сол жақ білегіңізді ұстаңыз. Оң қолыңызбен сол қолыңызды ақырын түзетіңіз және басыңызды оңға қисайтып, оны өзіңізден аздап тартыңыз.
• Мойынның бүйірлік созылуы: ыңғайлы тұрыңыз немесе отырыңыз, содан кейін басыңызды иығыңызға қарай қисайтыңыз. Басыңызды созылған жерге ақырын тарту үшін қолыңызды пайдалануға болады.
• Мойынның айналу созылуы: тік отырыңыз немесе тұрыңыз, содан кейін мойын мен иықтың бүйірінде созылуды сезінгенше басыңызды баяу оңға бұрыңыз. Сол жақта қайталаңыз.
• Levator Scapulae созылуы:

Қалпына келтіретін жұмыстар Иектен кеудеге созылу?

• Иық орамдары: Бұл жаттығу мойынның және жоғарғы арқаның айналасындағы бұлшықеттерді босату арқылы иектен кеудеге созылуды толықтырады, бұл мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдететін мойынның тиімдірек созылуына және жақсы қалыпқа мүмкіндік береді.
• Жоғарғы арқа созылуы: бұл жаттығу мойынның кернеуімен жиі қатар жүретін жоғарғы арқа мен иықтағы кернеуді жеңілдету арқылы иектен кеудеге созылуды толықтырады, осылайша жоғарғы дененің жан-жақты созылуын қамтамасыз етеді.