Сисси Скват
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Сисси Скват
Sissy Squat - бұл ең алдымен төрт аяқты күшейтетін және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын төменгі дене жаттығулары. Бұл аяқ жаттығуларын күшейткісі келетін және бұлшықеттердің оқшауланған өсуіне назар аударғысы келетін жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол ең аз жабдықты қажет етеді, кез келген жерде орындалуы мүмкін және жамбас пен бөкселерді мүсіндеуде өте тиімді.
Орындау: Қадамдық оқулық Сисси Скват
- Қозғалысты жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіп, бір уақытта аяқтарыңыздың шарларына көтеру арқылы бастаңыз. Арқаңызды түзу, кеудеңізді жоғары ұстаңыз.
- Денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, ең дұрысы, жамбас еденге параллель болғанша, өкшеңізді жерден ұстамаңыз. Сіздің денеңіз басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
- Төменгі позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді түзу және өзегіңізді қозғалыс бойы ұстап тұрып, бастапқы қалыпқа көтерілу үшін аяқтарыңыздың шарлары арқылы итеріңіз.
- Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз. Бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыру үшін жаттығу кезінде баяу және бақыланатын қозғалыс қарқынын сақтауды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Сисси Скват
- Тиісті пішін: Тиімді Sissy Squat кілті қозғалыс кезінде дұрыс пішінді сақтау болып табылады. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тік тұрыңыз. Денеңізді түсіру үшін тізеңізді бүгіп жатқанда, тепе-теңдікті сақтау үшін денеңізді артқа еңкейтіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз және оны шамадан тыс еңкейтпеңіз немесе арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: Жалпы қателік - жаттығуды орындау немесе қозғалысты аяқтау үшін импульсті пайдалану. Оның орнына әрбір қайталауды баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
- Қажет болса, көмекті пайдаланыңыз: егер сіз Sissy Squats ойынын жаңадан бастасаңыз
Сисси Скват ЖМС:
Бастаушылар Сисси Скват?
Иә, жаңадан бастағандар Sissy Squat жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жаттығу аяқтың жақсы күші мен тепе-теңдігін қажет ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға кез келген қосымша салмақ қоспас бұрын дене салмағындағы сиси скваттарынан бастау ұсынылады. Сондай-ақ жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар бұл жаттығуды жаттықтырушының немесе тәжірибелі жаттығу залының бақылауымен орындағысы келуі мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен сенімділік жақсарған сайын баяу бастаған жөн және қарқындылықты біртіндеп арттырған дұрыс.
Қасиетті ауыстырулар Сисси Скват?
- Тағы бір нұсқа - қарсылық жолағы бар Sissy Squat, мұнда сіз қиындықты арттыру үшін тізеңіздің айналасындағы қарсылық жолағын пайдаланасыз.
- Салмақ табақшасы бар Sissy Squat - қосымша қарсылық қосу үшін салмақ табақшасын кеудеге ұстайтын нұсқа.
- Гантельі бар Sissy Squat - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз скваттауды орындау кезінде екі қолыңызда гантельді бүйірлеріңізден ұстайсыз.
- Соңында, жаттығуды қосымша тұрақтылық пен қарсылықпен орындауға мүмкіндік беретін скват машинасында Sissy Squat бар.
Қалпына келтіретін жұмыстар Сисси Скват?
- Бұзауды көтеру: бұзауды көтеру - Sissy Squats көмегімен аяқты орындауға тамаша қосымша, өйткені Sissy Squats негізінен жамбас пен бөкселерге назар аударады, ал Балтыр көтеру аяқтың төменгі бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, бұл бүкіл аяқтың күші мен дамуын теңестіруге көмектеседі.
- Болгариялық сплит скваттар: бұл Sissy Squats-тың тағы бір керемет қосымшасы, өйткені олар сонымен қатар квадтарға, сіңірлерге және бөкселерге назар аударады, бірақ тепе-теңдік пен тұрақтылықты жаттықтыру элементін қосады, аяқтың жалпы функциясы мен координациясын жақсартады.
Қатысушы сөздері Сисси Скват
- Sissy Squat жаттығуы
- Жамбасқа арналған дене салмағына арналған жаттығу
- Квадрицепті нығайту жаттығулары
- Sissy Squat техникасы
- Sissy Squats қалай жасауға болады
- Дене салмағы Sissy Squat
- Аяқ бұлшықеттеріне арналған Sissy Squat
- Үйде жамбас жаттығулары
- Квадрицепспен дене салмағына арналған жаттығу
- Sissy Squat оқулығы