Өтірік

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Өтірік

«Өтірік айту» жаттығуы - релаксацияға, күйзелістен арылуға және ақыл-ойдың анықтығына ықпал ететін зейін тәжірибесі. Бұл кез келген адамға, әсіресе жоғары стресс деңгейлерімен, алаңдаушылықпен немесе ұйқысыздықпен айналысатындар үшін пайдалы, өйткені ол ұйқының сапасын және жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жеке адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол күнделікті өмірге оңай енгізілуі мүмкін, жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалуы мүмкін, бұл адамның әл-ауқатына көңіл бөлудің ыңғайлы әдісін ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Өтірік

Орындау үшін мақсаттар Өтірік

• Мойыныңызды босаңсытыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде мойынның тартылуы. Бұған жол бермеу үшін мойыныңызды бос ұстаңыз. Денеңізді көтеру үшін басыңызды қолыңызбен тартпаңыз немесе мойныңызды тартпаңыз. Сіздің өзегіңіз жұмыс істеуі керек.
• Өзіңізді тартыңыз: жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл жаттығуды тиімдірек етіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаны қорғауға көмектеседі. Жалпы қателік - тек жоғарғы абс немесе жамбас иілгіштерін пайдалану, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Әрбір қозғалысты баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Бұл сіздің жұмысыңызды тартуға көмектеседі

Өтірік ЖМС:

Бастаушылар Өтірік?

Әрине, жаңадан бастағандар «Өтірік айту» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жату жаттығуларының әртүрлі түрлері бар екенін ескеру қажет, мысалы, жату аяқты көтеру, жату трицепті созу, жату бүйір аяқты көтеру, т.б.. Жаңадан бастаушылар үшін жеңіл қарқындылықтан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру өте маңызды. . Сондай-ақ, жаттығу кезінде дұрыс пішін мен позаны сақтау кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды. Егер сіз бұл жаттығуларды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Өтірік?

• Алдын ала болжау - біреу шындықтан жалтаратын немесе сұраққа тікелей жауап бермеу үшін әдейі екіұштылық тудыратын өтірік айтудың бір түрі.
• Жасалу басқаларды алдау үшін мүлдем жалған оқиғаны немесе жағдайды жасауды қамтиды.
• Асыра сілтеу - біреу бірдеңені одан да жақсы немесе нашар етіп көрсету үшін шындықты күшейтетін немесе асыра айтатын өтірік айтудың бір түрі.
• Жалған куәлік беру – өтірік айтудың ауыр түрі, онда біреу сот процесінде ант беріп, жалған ақпарат береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Өтірік?

• Көпір: Бұл жаттығу жатуды толықтырады, өйткені ол да жатқан күйде орындалады және жату кезінде де айналысатын бөкселерде, сіңірлерде және арқада жұмыс істейді, осылайша теңдестірілген жаттығуға ықпал етеді.
• Өлі қате: Өлі қате жаттығуы өтірік айтуды толықтырады, өйткені ол арқамен жатуды да қамтиды және ол жату жаттығуына ұқсас негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға бағытталған, осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады.