Өтірік

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Өтірік

«Жатқан аяқты бұйралау» жаттығуы ең алдымен сіңір бұлшықеттеріне, сондай-ақ бөкселер мен балтырларға бағытталған, дене күші мен икемділігін төмендететін пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны адамның қабілетіне қарай оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және тізе және жамбас буындарының айналасындағы бұлшықеттерді күшейту арқылы жарақаттанудың алдын алуға көмектесу үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Өтірік

• Йога төсенішіне немесе кез келген ыңғайлы бетке арқаңызбен жалпақ жатыңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, аяқтарыңызды толығымен созыңыз.
• Аяқтарыңызды түзу немесе сәл бүгілген күйде ұстап, денеңізге перпендикуляр болғанша оларды жерден баяу көтеріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Өтірік

Өтірік ЖМС:

Бастаушылар Өтірік?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде өтірік жаттығуын жасай алады. Бұл тегіс бетке жатуды қамтитын қарапайым жаттығу, жиі релаксация үшін немесе қысылу немесе аяқты көтеру сияқты басқа жаттығулар үшін бастапқы нүкте ретінде қолданылады. Дегенмен, егер сіз нақты «өтірік айту» жаттығуына сілтеме жасап жатсаңыз, дәл ақпарат беру үшін маған қосымша мәліметтер қажет болады. Әрқашан есте сақтаңыз, жаттығуға қарамастан, жаңадан бастағандар баяу басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Өтірік?

• Фиббинг - өтірік айтудың ауыр емес түрі, көбінесе біреудің сезімін ренжітпеу немесе қиындыққа душар болмау үшін қолданылады.
• Жалған куәлік - өтірік айтудың заңды термині, әсіресе сот талқылауы кезінде қасақана ант бергенде.
• Асыра сілтеу - шындықты күшейтіп, бірдеңені одан да маңыздырақ немесе драмалық етіп көрсететін өтірік айтудың бір түрі.
• Жалған хабарлау - бұл жаңылыстыратын әсер қалдыру үшін әдейі жалған ақпарат ұсынатын өтірік айтудың бір түрі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Өтірік?

• Велосипед жаттығулары іш бұлшықеттерінің әртүрлі аймақтарын, соның ішінде қиғаштарды нысанаға алу арқылы жатып жатқан аяқты көтеруді толықтыра алады, осылайша іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Орыс бұрылыстары жатып жатқан аяқты көтеруге жақсы қосымша бола алады, өйткені олар қиғаш және төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, айналу күші мен тепе-теңдігін арттырады, бұл әртүрлі дене жаттығулары мен спортта пайдалы болуы мүмкін.