Салмақталған пластина қатардан бүгілген

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Салмақталған пластина қатардан бүгілген

Салмақталған пластина – арқа, бицепс және иық сияқты негізгі бұлшықет топтарына бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл жоғарғы дене күшін арттыруға тырысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл реттелетін салмақ қарқындылығына байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартуға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және толық дененің теңдестірілген жаттығуларына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақталған пластина қатардан бүгілген

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, денеңіз еденге параллель болғанша беліңізден алға еңкейіңіз.
• Салмақты пластинаны тікелей алдыңызда ілулі тұрған қолдарыңызды толық созып ұстаңыз.
• Салмақты тақтайшаны кеудеге дейін тартыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қозғалыс бойы бақылауды сақтауды қамтамасыз ете отырып, салмақталған пластинаны қайтадан бастапқы күйіне баяу түсіріңіз және мұны қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмақталған пластина қатардан бүгілген

• **Мойынның тартылуын болдырмаңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - мойынды жоғары немесе төмен қарау арқылы созу. Еденге төмен қарап, алдыңызда шамамен 3 фут қашықтықта мойныңызды бейтарап күйде ұстаңыз. Бұл кез келген қажетсіз шиеленістен немесе жарақаттан аулақ болуға көмектеседі.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: қатарды орындаған кезде салмақты жоғары көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, пластинаны кеудеге қарай тартыңыз. Содан кейін пластинаны қайтадан бастапқы күйіне баяу түсіріңіз. Бұл басқарылатын қозғалысты қамтамасыз етеді

Салмақталған пластина қатардан бүгілген ЖМС:

Бастаушылар Салмақталған пластина қатардан бүгілген?

Иә, жаңадан бастағандар «Вестный пластинка» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттығуды басқаратын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Салмақталған пластина қатардан бүгілген?

• Отырылған кабель қатары: Салмақталған пластинаны пайдаланудың орнына, бұл нұсқа тегіс және басқарылатын қозғалысқа мүмкіндік беретін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Төңкерілген қатар: бұл дене салмағына арналған жаттығу, онда сіз өзіңізді штанганың астына штангаға немесе Смит машинасына орналастырып, кеудеңізді штангаға дейін тартасыз.
• Renegade Row: Бұл вариация әр қолыңызда гантель бар тақтай күйінде болуды, содан кейін әр гантельді кезекпен көтеруді қамтиды.
• T-Bar Row: Бұл вариация ауыр салмақты көтеруге және ортаңғы арқаны тиімдірек нысанаға алуға мүмкіндік беретін T-бар машинасын немесе бұрыштағы штанганы пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақталған пластина қатардан бүгілген?

• Тарту жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бүгілген қатарлар сияқты бұлшықет топтарына, атап айтқанда, арқа және бицепске бағытталған, жоғарғы дене күшін арттыруға және тарту қозғалыстарын жақсартуға көмектеседі.
• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар ортаңғы арқа бұлшықеттері мен бицепстерге бағытталған салмақты пластинаның бүгілген қатарларын толықтырады, бірақ отыру орны бұл бұлшықеттерді тікелей оқшаулауға және қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз етуге көмектеседі.