Салмағы бар кеудеше

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Салмағы бар кеудеше

Кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін күшейтетін және жасайтын, сонымен қатар өзекті тартатын жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жаттығу өздерін сынауға және жоғарғы дене жаттығуларын күшейтуге ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Қосымша салмақ қосу арқылы ол қарсылықты арттырады, бұлшықеттердің өсуіне ықпал етеді және жалпы дене күшін арттырады, бұл оны мүсінделген дене бітіміне ұмтылатындар үшін таңдаулы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмағы бар кеудеше

• Еденге, бетіңізді төмен қаратып, қолыңызды иық енінен сәл кеңірек, ал саусақтарыңызды денеңізді ұстап тұру үшін жерге қойыңыз.
• Кеудеңіз еденге дерлік тигенше шынтақтарыңызды бүгіп, басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты сақтай отырып, денеңізді төмендетіңіз.
• Қолдарыңызды түзете отырып, денеңізді жоғары қарай итеріңіз, шынтақтарды бекітпей, денеңізді бастапқы қалыпқа көтеріп, денеңіздің түзу сызықты ұстап тұруын қамтамасыз етіңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, денеңізді тұрақтандыру үшін бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді ұстап тұрыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Салмағы бар кеудеше

• Сәйкес салмақты қолданыңыз: жеңілірек кеудешеден бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр көкірекшені пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, мақсат - өзіңізді сынау, бірақ сіздің қауіпсіздігіңіз үшін емес.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Кеудеңіз еденге дерлік тигенше денеңізді толығымен төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Жартылай қайталау бұлшықеттердің жиырылуына әкелуі мүмкін

Салмағы бар кеудеше ЖМС:

Бастаушылар Салмағы бар кеудеше?

Иә, жаңадан бастағандар кеудешемен салмақты итеру жаттығуын жасай алады, бірақ жеңіл салмақтан бастап, күш пен төзімділік артқан сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер бастаушы оны тым қиын деп тапса, олар жеткілікті күш жинағанға дейін салмақсыз тұрақты итермелеуден бастау керек. Әдеттегідей, жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Салмағы бар кеудеше?

• Қарсыласу жолақтары бар салмақты итеру: Бұл вариация арқадағы қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды, артқа көтерілген кезде қосымша қиындық деңгейін қосады.
• Пластиналары бар салмақты итеру: бұл нұсқа үшін арқаңызға салмақ тақтасын қоюға болады, ол итеруді орындаған кезде қарсылықты арттырады.
• Құм дорбасы бар салмақты итеру: Бұл нұсқа арқаңызға құм дорбасын қоюды қамтиды, салмақтың ауысуына байланысты қосымша қиындық тудырады.
• Серіктеспен салмақты итермелеу: Бұл нұсқада серігіңіз итеру кезінде арқаңызға қысым жасайды, бұл оны қиынырақ етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмағы бар кеудеше?

• Тарту жаттығулары арқа бұлшықеттерін, әсіресе латтарды күшейту және дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарту арқылы кеудешемен салмақты итеруден алдыңғы бұлшықет жұмысын теңестіре алады.
• Шұңқырлар тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар кеудеге арналған трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, кеудеше бар салмақты итермелеуге ұқсас, бірақ бұлшық еттердің жан-жақты дамуына ықпал етеді.