Салмақты Sissy Squat
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Салмақты Sissy Squat
Weighted Sissy Squat - бұл бұлшықеттердің өсуін, тепе-теңдігін және икемділігін арттыратын төртбұрышты бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, себебі оны жеке күш пен фитнес деңгейлеріне қарай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күн тәртібіне қосуды таңдауы мүмкін, өйткені ол төменгі дене күшін жақсартып қана қоймай, сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен позаны жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты Sissy Squat
- Денеңізді төмен түсіру үшін жамбас еденге параллель болғанша тізе мен жамбасыңызды баяу бүгіңіз, бұл ретте өкшеңізді жерден және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Қозғалыстың төменгі жағында сіздің денеңіз басыңыздан тізеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
- Осы позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін тепе-теңдікті сақтай отырып, денеңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Салмақты Sissy Squat
- **Дұрыс пішінді пайдаланыңыз**: Пішін салмақты сиси скваттарын тиімді орындау үшін өте маңызды. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, тік тұрып, салмақты кеудеге қарсы ұстаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және денеңізді артқа түсіріңіз, жамбасыңызды иығыңыздың астында ұстаңыз. Содан кейін өзіңізді бастапқы күйге қайта итеріңіз.
- **Артық жүктемені болдырмаңыз**: болдырмауға болатын жалпы қателік - тым көп салмақты тым ерте пайдалану. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және күшейген сайын оны біртіндеп арттырыңыз. Шамадан тыс жүктеме кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Бақылауды сақтау**: Жаттығу кезінде әрқашан қозғалыстарыңызды бақылауда ұстаңыз. Салмақты көтеру үшін асықпаңыз немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады
Салмақты Sissy Squat ЖМС:
Бастаушылар Салмақты Sissy Squat?
Иә, жаңадан бастағандар Weighted Sissy Squat жаттығуын жасай алады, бірақ пішінді жетілдіру және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан немесе мүлде салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын бақылау үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу маңызды. Күшіңіз бен сенімділігіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Салмақты Sissy Squat?
- Қарсылық жолақтары бар салмақты Сисси скват: Бұл вариация жаттығуға қосымша шиеленіс пен қиындықты қамтамасыз ету үшін қарсылық белдеулерін қамтиды.
- Гантельдермен салмақталған Сисси скват: Бұл вариацияда сіз скваттауды орындау кезінде әр қолыңызда гантельді ұстайсыз, көбірек қарсылық қосып, қарқындылықты арттырасыз.
- Штангасы бар салмақты сисси скват: Бұл вариация штанганы иығыңызда ұстауды қамтиды, бұл қарсылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жоғарғы денеңізді де тартады.
- Sissy Squat машинасындағы салмақты Sissy Squat: Бұл вариацияда тұрақтылықты қамтамасыз ететін және ауыр салмақтарды қолдануға мүмкіндік беретін сисси скваттарға арналған арнайы машина қолданылады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты Sissy Squat?
- Lunges сонымен қатар салмақты сисси скваттарын толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ бұлшықеттердің жалпы дамуы мен күшіне көмектесетін әртүрлі бұрыштардан.
- Бұзауды көтеру салмақты сисси скватына пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар төменгі аяқтарға бағытталған, бұл Sissy Squats-те онша көп емес аймақ, осылайша төменгі дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Салмақты Sissy Squat
- Салмақты Sissy Squat жаттығуы
- Квадрицепті нығайту жаттығулары
- Жамбасты сергітетін жаттығулар
- Салмақты Sissy Squat техникасы
- Салмақты Sissy Squat қалай жасауға болады
- Квадрицепс бұлшықеттерін дамыту жаттығулары
- Салмақты аяқ жаттығулары
- Жамбас бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
- Жетілдірілген Sissy Squat процедуралары
- Аяқ күші үшін салмақты Sissy Squat