Жүгіру жолында жүру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жүгіру жолында жүру
Жүгіру жолында серуендеу - жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, салмақты басқару және сүйек тығыздығын арттыру сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын жан-жақты жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан тәжірибелі спортшыларға дейін қолайлы, өйткені қарқындылықты жеке фитнес мақсаттарына сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды оның ыңғайлылығы, прогресті бақылау мүмкіндігі және сыртқы ауа райы жағдайларына қарамастан жаттығу мүмкіндігі үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіру жолында жүру
- Содан кейін жүгіру жолының консолінде қалаған жаттығу бағдарламасын таңдаңыз; егер сіз бастаушы болсаңыз, баяу қарқынмен немесе жаяу жүру бағдарламасынан бастаңыз.
- Қолдарыңыз табиғи түрде тербеліп, арқаңыз түзу екеніне көз жеткізіп, жылдамдықты ыңғайлы жүру қарқынына дейін біртіндеп арттырыңыз.
- Жаяу жүргенде, аяқтарыңызды белдікке тегіс түсіріп, ұстағыштарға сүйенбеуді ұмытпаңыз, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Жаттығуды аяқтағаннан кейін кенеттен тоқтамаңыз; оның орнына, баяу жүруге келгенше жылдамдықты бірте-бірте азайтыңыз, содан кейін жүгіру жолынан шығыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жүгіру жолында жүру
- Жақсы позаны сақтаңыз: жүгіру жолында жүргенде арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, иығыңызды босаңсытыңыз. Тұтқаларға сүйенуден аулақ болыңыз, себебі бұл нашар қалыпқа әкелуі және жаттығуыңыздың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Дұрыс аяқ киім: жаяу немесе жүгіруге арналған ыңғайлы, жақсы жабдықталған аяқ киімді киіңіз. Нашар бекітілген аяқ киім ыңғайсыздық пен жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Біртіндеп ұлғайту: тым жылдам бастамаңыз. Баяу қарқынмен бастаңыз және уақыт өте келе жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жаттығуға бейімделуіне көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
- Қауіпсіздік мүмкіндіктерін пайдаланыңыз: Жүгіру жолдары қауіпсіздік қыстырғыштары және авариялық тоқтату сияқты қауіпсіздік мүмкіндіктерімен жабдықталған
Жүгіру жолында жүру ЖМС:
Бастаушылар Жүгіру жолында жүру?
Иә, жаңадан бастағандар жүгіру жолында жүру жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл физикалық белсенділікті күнделікті өміріңізге қосудың тамаша тәсілі. Фитнес деңгейіңізге сәйкес жылдамдық пен еңісті реттеуге болады. Сіз ілгерілеген сайын қиынырақ жаттығу үшін оларды біртіндеп арттыра аласыз. Жаяу жүру кезінде дұрыс позаны сақтауды ұмытпаңыз және жайлылық пен қолдау үшін жақсы сапалы аяқ киім киіңіз.
Қасиетті ауыстырулар Жүгіру жолында жүру?
- Жүгіру жолындағы жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT) қарқынды, жылдам жүру кезеңдері мен баяу, қалпына келтіру фазалары арасында ауысуды қамтиды.
- Жүгіру жолында артқа қарай жүру әртүрлі бұлшықет топтарын тартады және тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.
- Жүгіру жолында бүйірмен жүру немесе араласу ішкі және сыртқы жамбасыңызды нысанаға алуға көмектеседі, бүйірлік қозғалғыштығыңызды жақсартады.
- Жүгіру жолында жүру кезінде қол қимылдарын қосу толық дене жаттығуларына жоғарғы денеңізді тартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіру жолында жүру?
- Велосипедпен жүру: бұл жүгіру жолында жүрумен салыстырғанда аяқтарыңыздағы әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейтін тағы бір кардио жаттығуы, төменгі дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады.
- Йога: Йога жүгіру жолында жүруді толықтырады, өйткені ол бұлшықеттерді созады және нығайтады, тепе-теңдікті және икемділікті жақсартады, бұл жүгіру жолындағы жаттығулар кезінде жақсы форманы сақтау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды.
Қатысушы сөздері Жүгіру жолында жүру
- Жүгіру жолындағы кардио жаттығулары
- Левередж машинасы жаттығуы
- Жүрек-қан тамырлары жүгіру жолы бойынша жаттығу
- Үй ішінде серуендеу жаттығуы
- Жүгіру жолымен жүру тәртібі
- Үйдегі кардио жаттығулары
- Жүрек денсаулығына арналған жүгіру жолы жаттығуы
- Машинамен жаяу жүру
- Жүгіру жолы жүрек-қан тамырлары жаттығулары
- Ішкі кардио левередж машинасының жаттығуы