Жүгіру жолында жүру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жүгіру жолында жүру
Жүгіру жолағында жүру - жүрек денсаулығын жақсартатын, көңіл-күйді көтеретін және салмақты басқаруға көмектесетін аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде жаңадан бастаушылар мен буын проблемалары бар адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол жылдамдық пен көлбеуді басқаруға мүмкіндік береді. Жеке адамдар бұл жаттығуды оның ыңғайлылығы, барлық ауа-райында жаттығу мүмкіндігі және кірістірілген фитнес трекерлер арқылы прогресті бақылау мүмкіндігі үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіру жолында жүру
- Жүгіру жолының басқару тақтасында «Жылдам бастау» немесе «Қолмен» режимін таңдаңыз, содан кейін жылдамдықты ыңғайлы жүру қарқынына дейін біртіндеп арттырыңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз, басыңызды жоғары ұстаңыз және серуендеу кезінде қолдарыңыздың бүйірлерінде табиғи серпілуіне мүмкіндік беріңіз.
- Қадамдарыңызға назар аударыңыз, сүрініп кетпеу немесе құлап қалмас үшін жүгіру жолының алдыңғы немесе артқы жағына тым жақындамауды қадағалаңыз.
- Жаттығуды аяқтау үшін толық тоқтағанша жылдамдықты біртіндеп төмендетіңіз, содан кейін жүгіру жолынан абайлап шығыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жүгіру жолында жүру
- **Жылу және салқындату**: бұлшық еттеріңізді жаттығуға дайындау үшін жаттығуды әрқашан баяу қарқынмен 5-10 минуттық қыздырумен бастаңыз. Сол сияқты, жүрек соғу жиілігін бірте-бірте азайту және бұлшықеттердің қаттылығын болдырмау үшін сеансты салқындау кезеңімен аяқтаңыз.
- **Жылдамдық пен еңістің біртіндеп артуы**: жоғары жылдамдықпен немесе еңіспен жүруді бастамаңыз. Жаттығуды ыңғайлы қарқынмен бастаңыз және қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз. Бұл жарақаттардың алдын алуға және тез күйіп қалмауға көмектеседі.
- **Артық салмақтан аулақ болыңыз**: Жалпы қателік - жылдамдықты арттыру немесе жылдамдықты арттыру үшін ұзақ қадамдар жасау.
Жүгіру жолында жүру ЖМС:
Бастаушылар Жүгіру жолында жүру?
Мүлдем! Жүгіру жолымен жүру - жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу. Ол жылдамдық пен көлбеуді басқаруға мүмкіндік береді, осылайша фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын баяу бастауға және қарқындылықты біртіндеп арттыруға болады. Бұл сонымен қатар аз әсер етеді, бұл сіздің буындарыңызға жүгіруден гөрі оңайырақ. Бастамас бұрын қыздырып, кейін суытуды ұмытпаңыз. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Жүгіру жолында жүру?
- Жүгіру жолында күшті жүру жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін жылдамырақ қарқынды және қолдың шамадан тыс қозғалысын қамтиды.
- Жүгіру жолында үзіліспен жүру жоғары және төмен қарқынды кезеңдер арасында ауысады, бұл төзімділікті арттыруға және көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
- Жүгіру жолында бүйірлік жүру - бұл адамның машинада бүйір бойымен жүруін талап ететін ішкі және сыртқы жамбасқа бағытталған нұсқа.
- Жүгіру жолында артқа қарай жүру - бұл тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындататын, сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істейтін ерекше нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіру жолында жүру?
- Велосипедпен жүру, не стационарлық велосипедте, не ашық ауада, шыдамдылық жаттығуларының басқа түрін ұсына отырып, аяқ бұлшық еттерін буын штаммсыз қатайтатын, аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы жүгіру жолымен жүруді толықтырады.
- Күш жаттығулары сияқты жаттығулар жүгіру жолында жүруді толықтыра алады, өйткені олар дене күшін төмендетеді, жүру тиімділігін арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.
Қатысушы сөздері Жүгіру жолында жүру
- Жүгіру жолымен жүру жаттығуы
- Жүгіру жолындағы кардио жаттығулары
- Автоматты кардио жаттығуларын левередж
- Жүрек денсаулығына арналған жаяу жаттығу
- Үй ішінде серуендеу жаттығуы
- Жүрек-қан тамырларының жүгіру жолы бойынша жаттығу
- Төмен әсерлі жүгіру жолы
- Жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру жолы бойынша жаттығу
- Жүрек соғу жиілігін арттыратын жүгіру жолы
- Фитнес жүгіру жолында серуендеу