Велосипедпен серуендеу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Велосипедпен серуендеу
Велосипедпен серуендеу - бұл өзекке, атап айтқанда іш бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар аяқтарды тартатын төмен әсерлі жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдар үшін, әсіресе олардың негізгі күші мен тұрақтылығын жақсартуды қалайтындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы фитнесті арттыруға, тепе-теңдікті және дене қалпын жақсартуға және дене бітімінің сергек болуына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Велосипедпен серуендеу
- 90 градус бұрыш жасау үшін тізеңізді бүгіңіз және аяқтарыңызды көтеріңіз, содан кейін қолыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтарыңызды біріктіріп, мойныңызды ұстаңыз.
- Жаттығуды сол жақ тізеңізді кеудеге апарып, оң аяғыңызды педальдық қозғалыста тіке созу арқылы бастаңыз.
- Сол жақ тізеңізді кеудеге жақындатқанда, жоғарғы денеңізді көтеріп, оң жақ шынтағыңызды сол тізеңізге тигізуге тырысыңыз.
- Қажетті қайталаулар саны үшін велосипедті педальмен айналдыру қозғалысына еліктейтін қозғалыстарды сол және оң жағыңызбен ауыстырыңыз. Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды және іш бұлшықеттерін белсендіруді ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Велосипедпен серуендеу
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - оны баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
- Шынтақтан тізеге дейін жанасу: Көптеген адамдар шынтағын тізеге тартады, бірақ бұл мойынды созып жіберуі мүмкін және іш бұлшықеттерін тиімді түрде тартпайды. Оның орнына абсты пайдаланып тізе мен шынтағыңызды біріктіруге тырысыңыз.
- Тыныс алу: жаттығуды орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Кез келген жаттығу үшін тыныс алу маңызды. Аяғыңызды созған кезде дем алыңыз және тізеңізді шынтағыңызға жақындатқанда дем алыңыз.
Велосипедпен серуендеу ЖМС:
Бастаушылар Велосипедпен серуендеу?
Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Велосипедпен серуендеу» жаттығуын жасай алады. Бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер бастаушы жаттығуды тым қиын деп тапса, олар қозғалыс ауқымын немесе қозғалыс жылдамдығын азайту арқылы оны өзгерте алады. Әдеттегідей, жаңа жаттығуды орындауға қатысты қандай да бір алаңдаушылық туындаса, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Велосипедпен серуендеу?
- Велосипедпен кері серуендеу - бұл сіздің үйлестіруді және әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істеуді қиындатып, аяқтарыңызды қарсы бағытта педальмен айналдыратын нұсқа.
- Салмақты велосипедпен жүру тобықтағы салмақты қолдану арқылы жаттығуға қарсылықты арттырады, қарқындылықты арттырады және негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін күшейтеді.
- Велосипедпен серуендеу жаттығуды арқаңызбен жаттығу допында немесе көтерілген жерде орындауды, тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты арттыруды қамтиды.
- Бір аяқты велосипедпен серуендеу күш пен үйлестіруді жақсарту үшін әр аяқпен жеке-жеке оқшаулануға және жұмыс істеуге мүмкіндік беретін бір уақытта бір аяққа бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар Велосипедпен серуендеу?
- Тақталар сонымен қатар Велосипедпен жаяу жүруді толықтырады, өйткені олар тұрақтылық пен бақылауды сақтау үшін велосипедпен еңкейіп жүру кезінде тартылатын көлденең іш пен тік ішекті қоса, бүкіл өзекті нығайтады.
- Аяқтарды көтеру тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені олар төменгі іш бұлшықеттері мен жамбас бүггіштеріне бағытталған, олар велосипедпен жүру кезінде де жұмыс істейді, педаль қозғалысы кезінде төменгі дененің күші мен бақылауын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Велосипедпен серуендеу
- «Велосипедпен жаяу жүру» жаттығуы
- «Левередж машинасымен кардио жаттығулары»
- «Кардиого арналған велосипедпен серуендеу»
- «Жүрек денсаулығына арналған машиналар жаттығулары»
- «Жанға жаяу серуендеумен жабық велосипед тебу»
- «Велосипедпен жаяу серуендеу кардио жаттығуы»
- «Кардио үшін левередж машинасын пайдалану»
- «Стационарлық велосипедпен жаяу жүру жаттығуы»
- «Фитнеске арналған велосипедпен жаяу серуендеу»
- «Велосипедпен серуендеу арқылы жүрек-қан тамырлары жаттығулары»