Тұтқаны аяғын ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Тұтқаны аяғын ұзарту
Lever Leg Extension - бұл ең алдымен төртбасты бұлшықеттерге бағытталған, төменгі денедегі бұлшықет тонусын, күші мен төзімділігін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығумен аяқтың күшін жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе калорияларды жағу әлеуетіне байланысты салмақ жоғалту жолын қолдау үшін айналысқысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны аяғын ұзарту
- Жоғарғы денеңізді тұрақтандыру үшін құрылғыға отырыңыз және құрылғының екі жағындағы тұтқалардан ұстаңыз.
- Аяқтарыңызды төсекке қарсы итеріп, олар толығымен түзетілгенше, бірақ тізеде бекітілмегенше баяу созыңыз.
- Осы позицияны бір сәтке ұстаңыз, төрт аяқтың кернеуін сезініңіз.
- Салмақтардың тез түсуіне жол бермей, қозғалысты басқара отырып, аяғыңызды біртіндеп бастапқы күйге түсіріңіз.
Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны аяғын ұзарту
- Бақыланатын қозғалыстар: аяқты ұзарту кезінде аяқтарыңызды түзу болғанша созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында тізеңізді бекітпеңіз. Бұл сіздің тізе буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Әрқашан салмақты көтеру және түсіру кезінде қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Шапшаң немесе жылдам қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін.
- Дұрыс салмақ: тым көп салмақ қолдану нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға сенімді болу үшін жеңіл салмақтан бастаңыз. Содан кейін күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
- Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Exh
Тұтқаны аяғын ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Тұтқаны аяғын ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар «Левер аяқты ұзарту» жаттығуын жасай алады, бірақ жеңіл салмақтардан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы оларды бастапқыда жаттығу арқылы бағыттауы пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны аяғын ұзарту?
- Жалғыз аяқты ұзарту: Бұл вариация кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін жаттығуларды бір уақытта орындауды қамтиды.
- Тұрақты аяқтың ұзартқыштары: Бұл вариация тұрып және қарсылық жолағын пайдаланып, басқа бұрыш пен қарсылықты қамтамасыз етеді.
- Еңкейтілген аяқтарды ұзарту: бұл нұсқа орындықта бетпе-бет жатып, қарсылыққа қарсы аяқтарыңызды жоғары көтеріп орындалады.
- Кабель аяқтарының ұзартқыштары: Бұл вариация қозғалыстың неғұрлым сұйық диапазонына және бұлшықеттерде тұрақты кернеуге мүмкіндік беретін кабельдік машинаны пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны аяғын ұзарту?
- Lunges сонымен қатар Lever Leg Extension қызметін толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарында жұмыс істейді, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын функционалды және серпінді түрде.
- Leg Press жаттығулары Lever Leg Extension бағдарламасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар төрт аяқты нығайтуға бағытталған, бірақ бөксе және сіңір сияқты басқа бұлшықеттерді қамтиды, жалпы аяқ күші мен бұлшықет өсуіне ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Тұтқаны аяғын ұзарту
- Машинаның аяғын ұзарту
- Квадрицепсті күшейту жаттығуы
- Левередж машинасымен жамбасты сергіту
- Аяқтарды ұзартуға арналған жаттығу
- Тұтқалы аяқты ұзарту арқылы төртбасты дене құрылысы
- Левередж машинасында жамбас жаттығулары
- Жамбасқа арналған жаттығу залы
- Қолды аяқты ұзарту арқылы жамбастарды нығайту
- Квадрицептерге арналған рычагты аяқты ұзарту
- Жамбасқа арналған левередж машина жаттығулары