34 អង្គុយចុះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till 34 អង្គុយចុះ

3 4 Sit up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បង្កើនស្ថេរភាពរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវពាក់កណ្តាលតង់ស៊ីតេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការអនុវត្តន៍បានល្អប្រសើរនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត និងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide 34 អង្គុយចុះ

Tips för utförande 34 អង្គុយចុះ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនាអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះក្រោម ដោយស្រូបចូលនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• ទីតាំងក៖ ជៀសវាងការទាញករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក។ ដៃរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ការគាំទ្រ មិនមែនដើម្បីលើក។ រក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត តម្រឹមជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបាន

34 អង្គុយចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra 34 អង្គុយចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយ 3/4 បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av 34 អង្គុយចុះ?

• Russian Twist Sit Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តស្តង់ដារអង្គុយ ប៉ុន្តែនៅផ្នែកខាងលើ អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Jackknife Sit Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ បន្ទាប់មកនាំរាងកាយរបស់អ្នកឡើងជារាងអក្សរ V ។
• ការ​អង្គុយ​ដោយ​ទម្ងន់៖ ការប្រែប្រួល​នេះ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​កាន់​ទម្ងន់ ឬ​ឌុយ​បែល​ទល់​នឹង​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ខណៈ​ពេល​កំពុង​អង្គុយ​ឡើង ដោយ​បន្ថែម​ភាព​ធន់​នឹង​ចលនា។
• Stability Ball Sit Up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់លំនឹងដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកំណត់គោលដៅ abs កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för 34 អង្គុយចុះ?

• Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម 3 4 Sit up ។ វាក៏កំណត់គោលដៅ abs ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃការងារ oblique ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ធ្វើឱ្យការអង្គុយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twist គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ 3 4 Sit up ព្រោះវាដំណើរការតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំង obliques ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងលំហាត់អង្គុយបែបបុរាណ។ នេះអាចនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយជាងមុន។