ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី

លំហាត់ប្រាណ Floor Crunch Feet on Bench គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើកៅអី ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់ថ្នមៗនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញ និងលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាក និងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ដើម្បីជៀសវាងការតឹង។
• សង្កត់សង្កត់ពីលើមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយធានាថា អាប់សរបស់អ្នកនៅតែមានចលនាពេញមួយចលនា។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការវាយកម្ទេចកម្រាលឥដ្ឋប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ទាញ​ក ឬ​ប្រើ​ដៃ​លើក​ដងខ្លួន​ខាងលើ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​សម្ពាធ និង​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាការបង្ក្រាបនីមួយៗមានភាពយឺតយ៉ាវ និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំពោះ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់អាចនាំឱ្យកើតមាន

ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Floor Crunch Feet on Bench បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងសំណុំតូចៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការកែប្រែវា ឬជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី?

• Oblique Crunch with Feet on Bench ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំពោះចំហៀង ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកកំឡុងពេលបុក។
• Long Arm Crunch with Feet on Bench ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដោយបន្ថែមការទប់ទល់ និងបង្កើនភាពលំបាកនៃការបុក។
• ការជិះកង់ជាមួយជើងនៅលើកៅអី ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ ដោយបញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមនៃ obliques និងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Double Crunch with Feet on Bench រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនានៃការប៉ះទង្គិចបែបប្រពៃណី និងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដោយធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជាន់ Crunch ជើងនៅលើកៅអី?

• Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងល្អជាមួយ Floor Crunch Feet on Bench ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះដែរ ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុនៃការបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់ obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• ជាចុងក្រោយ Russian Twist គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Floor Crunch Feet on Bench ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល ជាពិសេសផ្នែក obliques បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបុករបស់អ្នក។