ប៉ះជង្គង់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ប៉ះជង្គង់

Knee Touch Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ ជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Knee Touch Crunch ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះជង្គង់

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ នៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក ធានាថាមិនធ្វើឱ្យករបស់អ្នកតឹង ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង។
• ដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះវាដោយកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ស្រូបចូលយឺតៗ បន្ទាបខ្លួនផ្នែកខាងលើ និងជង្គង់ស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេង និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវឆ្លាស់គ្នារវាងភាគីសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande ប៉ះជង្គង់

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ គន្លឹះនៃការប៉ះជង្គង់ដ៏ជោគជ័យគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅប៉ះជង្គង់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាវាជាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការ មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញលើករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងលំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមអ្នក។

ប៉ះជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប៉ះជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Knee Touch Crunch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ព្រោះវា​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​ជួយ​ពង្រឹង​កម្លាំង​ស្នូល និង​ស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីបង្ហាញពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ប៉ះជង្គង់?

• បុកកង់៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាប៉ះកែងដៃទៅជង្គង់ទល់មុខ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។
• ការបុកជើងបញ្ឈរ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស ហើយបុកឡើងលើដើម្បីប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។
• ការប៉ះទង្គិចរាងកាយ៖ នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបុកតាមអង្កត់ទ្រូង ដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។
• Long Arm Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយអ្នក ហើយបន្ទាប់មកបុកឡើងដើម្បីប៉ះជង្គង់របស់អ្នក បង្កើនកម្រិតលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះជង្គង់?

• ការបុកកង់៖ ស្រដៀងទៅនឹងការបុកជង្គង់ ការគៀបកង់តម្រង់ទៅលើពោះត្រង់រន្ធគូថ និង obliques ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងពោះទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកកណ្តាលដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Knee Touch Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដែលជាតំបន់ដែលប្រហែលជាមិនសូវចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Knee Touch Crunch ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។