Ab Roller Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Ab Roller Crunch

Ab Roller Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង obliques ដែលរួមចំណែកដល់ស្ថេរភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដោយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងទទួលបានផ្នែកកណ្តាលដែលបានកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Ab Roller Crunch

• រំកិល ab roller ទៅមុខត្រង់ ដោយលើករាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញដោយមិនប៉ះជាន់ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ ចូរចាប់ផ្តើមទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។

Tips för utförande Ab Roller Crunch

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ab roller crunch មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ រមៀលចេញយឺត ៗ និងជាប់លាប់បន្ទាប់មករមៀលត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះនឹងបង្កើនការចូលរួមនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• **ចលនាពេញលក្ខណៈ**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កុំកាត់បន្ថយចលនារបស់អ្នកឱ្យខ្លី។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ នៅពេលអ្នករមៀលចេញ ហើយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នកទាំងស្រុង នៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការរងរបួស។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែវាបាន

Ab Roller Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Ab Roller Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Ab Roller Crunch ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​លំបាក​មួយ​ដែល​ទាមទារ​កម្លាំង​ស្នូល និង​ស្ថិរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេប្រហែលជាត្រូវពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាមុនសិន។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងធានាថា លំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Ab Roller Crunch?

• Oblique Rolls៖ ជំនួសឱ្យការរមៀលត្រង់ ចូរបត់ទៅម្ខាងៗ ដើម្បីតម្រង់សាច់ដុំ oblique។
• Plank to Pike: ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ជាមួយ roller ab នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មករមៀលវាឆ្ពោះទៅកាន់ដៃរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំង pike ។
• Single Arm Roll: ប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីរមៀល ab Roller ចេញ និងត្រឡប់មកវិញ ដោយប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• ក្រោកឈរ៖ ជំនួសឱ្យការចាប់ជង្គង់របស់អ្នក ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងឈរ ហើយរមៀលចេញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅឈរវិញ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Ab Roller Crunch?

• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ពួកវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ផ្នែកខាងក្រោម ដែលប្រហែលជាមិនត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេល Ab Roller Crunches ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះរាងមូល។
• Mountain Climbers ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Ab Roller Crunches ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការ abs ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូល cardio និងចលនារាងកាយទាប បង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Ab Roller Crunches ។