Crunch Hold

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Crunch Hold

Crunch Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះជាចម្បង ជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Crunch Holds ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល គាំទ្រដល់សុខភាពខ្នង និងសក្តានុពលនៃសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Crunch Hold

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយសង្កត់វាដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកន្ទេល ដើម្បីចូលទៅក្នុងទីតាំងបុក។
• រក្សា​ជំហរ​តឹងណែន​នេះ ដោយ​រក្សា​ពោះ​របស់អ្នក​ឱ្យ​តឹង​ប្រហែល 5 ទៅ 10 វិនាទី ឬ​ដរាបណា​អ្នក​អាច​រក្សា​ទម្រង់​លេង​បានល្អ។
• បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Crunch Hold

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការទប់លំនឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយកុំប្រើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញលើករបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងខាងលើ សូមសង្កត់វាពីរបីវិនាទី។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬឈឺក្បាលស្រាល។
• យឺត និង​ស្ថិរភាព៖ ពេល​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ចូរ​ធ្វើ​វា​យឺតៗ និង​ដោយ​ការ​គ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការពេញផ្ទៃ

Crunch Hold Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Crunch Hold?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Crunch Hold ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Crunch Hold?

• Bicycle Crunch Hold គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់មួយឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងម្ខាងទៀត ដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់។
• Vertical Leg Crunch Hold ចាប់ផ្តើមដោយអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន បន្ទាប់មកលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីដី ហើយកាន់ទីតាំង។
• Long Arm Crunch Hold ត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយកាន់ទីតាំង។
• Double Crunch Hold គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស្តង់ដារស្តង់ដារ និងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយនាំមកនូវ

Vilka är bra kompletterande övningar för Crunch Hold?

• Russian Twist៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ Crunch Hold ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងពោះរបស់ rectus ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យមានចលនារាង obliques ផងដែរ ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយ។
• Bicycle Crunches: ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Crunch Hold នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។