Potty Squat

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Potty Squat

លំហាត់ប្រាណ Potty Squat គឺជាចលនាមុខងារដែលធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងអង្គុយអង្គុយរបស់មនុស្សធម្មជាតិ លើកកម្ពស់កម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពស្នូល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Potty Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការបង្កើនការចល័ត ជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Potty Squat

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើបង្គន់ក្នុងក្តីស្រមៃ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។
• ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយកុំរំកិលហួសពួកវានៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
• ចុះតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន តាមឧត្ដមគតិរហូតទាល់តែភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី បន្ទាប់មកផ្អាកមួយសន្ទុះ។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបញ្ចប់អ្នកតំណាងម្នាក់នៃ Potty Squat ។

Tips för utförande Potty Squat

• ភ្ជាប់ស្នូល៖ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអង្គុយ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព ផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំសម្រាប់ចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំភ្លេចចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក ព្រោះការធ្វេសប្រហែសក្នុងជំហាននេះអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
• យឺត និងស្ថិរភាព៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ចុះទៅឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានភាពមិនស្រួល តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

Potty Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Potty Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Potty Squat ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​កសាង​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប និង​បង្កើន​ភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Potty Squat?

• លាមកបង្គន់ EasyGopro គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសាកសមនឹងបន្ទប់ទឹកតូច និងអាចទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងឥរិយាបថអង្គុយ។
• Step and Go Toilet Stool គឺជាបំរែបំរួលដែលមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការរៀបចំបង្គន់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់មកជាមួយនូវឧបករណ៍ដាក់ទូរសព្ទផងដែរ។
• លាមកបង្គន់ ToiletTree គឺជាជម្រើសដ៏ទាន់សម័យដែលជួយសម្រេចបាននូវទីតាំងអង្គុយ ហើយអាចកែតម្រូវឱ្យសមនឹងកម្រិតផាសុកភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
• MallBoo Adjustable Bamboo Toilet Stool គឺជាជម្រើសដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ដែលផ្តល់នូវការលៃតម្រូវសម្រាប់កម្ពស់ខុសៗគ្នា លើកកម្ពស់ទីតាំងអង្គុយដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Potty Squat?

• លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge បំពេញបន្ថែម Potty Squats ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹង glutes និងសរសៃពួរ ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងការ squats ហើយក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការអនុវត្ត squats ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការហាត់ប្រាណរាងកាយទាប បំពេញបន្ថែម Potty Squats ដោយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលអង្គុយ ដូច្នេះហើយពង្រឹងសមត្ថភាពអង្គុយរួម។