Janda អង្គុយចុះ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Janda អង្គុយចុះ

Janda Sit Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការចូលរួមនៃការបត់បែនត្រគាក។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ដែលចង់កែលម្អលំនឹងស្នូល ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូល Janda Sit Ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការឆ្លាក់ផ្នែកកណ្តាលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងសកម្មភាពកីឡាផ្សេងទៀត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Janda អង្គុយចុះ

• ឱ្យដៃគូដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ឬដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមវត្ថុដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ អ្នកគួរតែព្យាយាមទាញជើងរបស់អ្នកឡើង បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ និង glutes របស់អ្នក។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអនុវត្តការអង្គុយបែបបុរាណ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងកុំទាញក្បាលរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកទាំងមូល។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Janda អង្គុយចុះ

• **Engage Your Core**: គន្លឹះនៃ Janda Sit Up ដ៏ជោគជ័យគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​ស្រមៃ​ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង។ នេះជួយធ្វើឱ្យពោះឆ្លងកាត់របស់អ្នក ដែលជាស្រទាប់ជ្រៅបំផុតនៃសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៅក្នុង Janda Sit Up ។
• ** ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺទាញកទៅមុខនៅពេលពួកគេអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាក និងក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដូចជាអ្នកកាន់ផ្លែប៉ោមនៅចន្លោះចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ** ប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក **៖ Bre

Janda អង្គុយចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Janda អង្គុយចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Janda Sit-Up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាទម្រង់នៃការអង្គុយបែបបុរាណ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ hip flexors ។ នេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងស្នូលជាមូលដ្ឋាន មុនពេលបន្តទៅ Janda Sit-Up ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av Janda អង្គុយចុះ?

• បាល់លំនឹង Janda sit-up តម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ដោយសារផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ។
• ការអង្គុយ Janda ទំនោរត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលបង្កើនការលំបាកដោយបន្ថែមទំនាញចូលទៅក្នុងល្បាយ។
• Janda sit-up with twist រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើពោះ។
• ការអង្គុយ Janda ជាមួយនឹងការលើកជើងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអង្គុយ Janda បែបបុរាណជាមួយនឹងការលើកជើងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Janda អង្គុយចុះ?

• ការបុកកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Janda Sit-Up ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្នូល ជាពិសេសការបត់ជើង ដោយហេតុនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្នូលទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ bird-dog បំពេញបន្ថែម Janda Sit-Up ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ ដូច្នេះជួយការពាររបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូល។