បដិសេធ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បដិសេធ Crunch

Decline Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃពោះ rectus និង obliques ជួយពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យស្នូលរឹងមាំ។ វា​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​កម្រិត​កាយសម្បទា​កម្រិត​មធ្យម ឬ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល និងបង្កើតសាច់ដុំពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Crunch

• ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកៅអី បង្រួញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាមួយកៅអី ហើយស្មារបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកឡើងពីលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• សង្កត់​ទីតាំង​កន្ត្រាក់​នេះ​មួយ​ភ្លែត ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កន្ត្រាក់​ក្នុង​ពោះ​របស់​អ្នក។
• បន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande បដិសេធ Crunch

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសខ្នង និងក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទាញក ខណៈពេលកំពុងវាយដំ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាដៃរបស់អ្នកស្រាលៗនៅពីក្រោយក្បាល និងករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែជាពិសេស

បដិសេធ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Decline Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះគឺពិបាកជាងការហាត់ប្រាណធម្មតាបន្តិច ព្រោះវាធ្វើការពិបាកជាង។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះ ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់លំហាត់ដែលពិបាកជាងនេះ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ យកល្អគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Crunch?

• បដិសេធការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស់៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• បន្ថយការប៉ះទង្គិច Oblique៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគ្រេចឡើងលើ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique នៅផ្នែកម្ខាងនៃពោះរបស់អ្នក។
• ការធ្លាក់ចុះនៃខ្សែ Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ខណៈពេលដែលនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបុក។
• ទម្លាក់គ្រាប់ថ្នាំទម្លាក់គ្រាប់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះបាល់ថ្នាំឡើងលើ នៅពេលអ្នកបុកលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការសម្របសម្រួល និងថាមពលដល់លំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Crunch?

• Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Decline Crunches ពីព្រោះខណៈពេលដែលផ្នែកក្រោយផ្តោតលើពោះ rectus នោះ អតីតភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Decline Crunches ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅ obliques ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូលដែលមានតុល្យភាព និងនិយមន័យ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាបង្វិលផងដែរ។