ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង
The Abduction Of One Leg Flexion Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក សាច់ដុំភ្លៅ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់កែលម្អការចល័តត្រគាក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬជំនួយក្នុងការការពារ និងការស្តាររបួស។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព បង្កើនចលនា និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង
- ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង
- ការគាំទ្រមានតុល្យភាព៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាមានការគាំទ្រដែលមានតុល្យភាព។ អ្នកអាចប្រើជញ្ជាំងឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។ ជៀសវាងផ្អៀងម្ខាងខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព និងអាចមានរបួស។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ : កុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ បង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹង។ គោលបំណងគឺដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់មិនឈឺចាប់។
- ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សកាន់ដង្ហើមរបស់ពួកគេនៅពេលលាតសន្ធឹង។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមជាធម្មតាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកំដៅមុនពេលលាត។ កំដៅឡើងបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និង
ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្ត្រេសជើងតែមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងដោយអាំងតង់ស៊ីតេទាបដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង?
- ការលាតសន្ធឹងលើការចាប់ពង្រត់៖ ឈរឱ្យត្រង់ លើកជើងមួយទៅចំហៀង ហើយទាញវាថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យជាប់នឹងដី។
- ការលាតត្រដាងការចាប់ពង្រត់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយឡើងលើ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។
- Yoga Pigeon Pose៖ ក្បាច់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជើងមួយទៅមុខក្នុងទីតាំងកោង ហើយលាតជើងម្ខាងទៀតទៅក្រោយ ដោយផ្អៀងទៅមុខ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ ឈរចំហៀងនៅជិតជញ្ជាំង លើកជើងនៅជិតជញ្ជាំងបំផុត ហើយសម្រាកវាទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង?
- លំហាត់ប្រាណ Clamshell ក៏បំពេញបន្ថែមការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក ដែលជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃការចាប់ពង្រត់ជើង ដូច្នេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side Plank with Leg Lift គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតសម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូល និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក និងសាច់ដុំ gluteus medius ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាចាប់ពង្រត់ជើង។ .
Relaterade sökord för ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង
- ការចាប់ពង្រត់ជើងទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់លាតសន្ធឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណបត់ជើងម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- Flexion stretch សម្រាប់ការចាប់ពង្រត់ជើង
- ភ្លៅផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ជើងម្ខាងដែលចាប់ពង្រត់ត្រូវលាតសន្ធឹង
- ការចាប់ពង្រត់ទម្ងន់នៃការបត់ជើងម្ខាង
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ Flexion stretch សម្រាប់ភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការចាប់ពង្រត់ជើងម្ខាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
