ទាញជើង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទាញជើង

Leg Pull គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំ ស្នូល និងសាច់ដុំជើង ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាពទូទៅផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែកម្រិតលំបាកដែលអាចសម្របខ្លួនបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Leg Pull ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនភាពចល័ត និងជួយក្នុងការការពាររបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញជើង

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាវាឱ្យត្រង់ និងស្របជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើជីពចរតូចមួយឡើងលើដោយជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងមិនឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទាញជើង

• **ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹតជានិច្ច។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ការទាញជើងមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ។ វានិយាយអំពីចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ នៅពេលលើកជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមជាមួយនឹងកម្រិតដូចគ្នានៃការគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំលើកជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។

ទាញជើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញជើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Leg Pull ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬងាយស្រួលជាង ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ពេញលេញ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ទាញជើង?

• Side Leg Pull: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យនៅស្ងៀម។
• Leg Pull with Resistance Band: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែ Resistance Band រុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយទាញជើងមួយក្នុងពេលតែមួយឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• ទាញជើងនៅក្នុងទីតាំង Plank: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank ហើយឆ្លាស់គ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
• Leg Pull with Ankle Weights: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការទប់ទល់បន្ថែមដោយការដាក់ទម្ងន់ទៅកជើងរបស់អ្នក និងទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញជើង?

• សួត៖ ស្រដៀងទៅនឹង Leg Pull សួតផ្តោតលើរាងកាយទាប បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។
• Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Leg Pull ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលប្រតិបត្តិ Leg Pull ។