Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Double Lean Back Quadriceps Stretch

Double Lean Back Quadriceps Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ quadriceps បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាប។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អមុខងារសាច់ដុំជើង និងការចល័ត។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការអនុវត្តរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Double Lean Back Quadriceps Stretch

• ផ្អៀង​ខ្នង​យឺតៗ រំកិល​ទម្ងន់​របស់អ្នក​ដាក់​លើ​កែងជើង​របស់អ្នក ខណៈពេលដែល​រក្សា​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់ ហើយ​ដៃរបស់អ្នក​នៅលើ​ត្រគាករបស់អ្នក។
• បន្ត​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​ថ្នមៗ​ក្នុង​រាង​បួន​ជ្រុង​របស់​អ្នក សាច់ដុំ​នៅ​ខាង​មុខ​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ប្រហែល 30 វិនាទី ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ ហើយ​សម្រាក​ក្នុង​ការ​លាតសន្ធឹង។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ហើយរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកមកដាក់លើជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Double Lean Back Quadriceps Stretch

• ថយក្រោយបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងខ្នងយឺតៗដោយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយ។ អ្នកអាចដាក់ពួកវានៅពីក្រោយអ្នក ឬនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក អាស្រ័យលើកម្រិតផាសុកភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុងទីតាំងគ្មានខ្លាញ់ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• រក្សា​ឥរិយាបថ៖ ខណៈពេល​ដែល​ផ្អៀង​ខ្នង វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ឆ្អឹងខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យនៅ​អព្យាក្រឹត និង​លើក​ទ្រូង​របស់អ្នក​ឡើង។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬបណ្តោយឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកទ្រុឌទ្រោម ព្រោះទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ លាតដៃដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាញទន់ភ្លន់ មិនឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬខ្លាំង សូមបន្ធូរបន្ថយការលាតសន្ធឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក និងលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស

Double Lean Back Quadriceps Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Double Lean Back Quadriceps Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Lean Back Quadriceps Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការពង្រីកកម្រិតខ្ពស់ជាង ហើយអាចត្រូវការកម្រិតនៃភាពបត់បែន និងតុល្យភាពជាក់លាក់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ណាមួយ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងខណៈពេលកំពុងឈរ ផ្អៀងខ្នងទៅលើជញ្ជាំងសម្រាប់ទ្រទ្រង់ និងទាញជើងទាំងពីរឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយឈានដល់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីចាប់កជើងរបស់អ្នក ទាញពួកវាទៅគូទរបស់អ្នក។
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ទាំងពីរ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគោលការណ៍យូហ្គា ដែលអ្នកលុតជង្គង់លើកន្ទេល ផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដីដើម្បីលាតសន្ធឹង quadriceps របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• ការពង្រីកជើងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា quadriceps ហើយវាជួយក្នុងការពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Double Lean Back Quadriceps Stretch ។
• Squats ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការចេញនូវសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយទាប រួមទាំង quadriceps ហើយវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃ Double Lean Back Quadriceps Stretch ។