ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

លំហាត់ប្រាណក្បាលដើមទ្រូងខាងលើ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ ឬ​មាន​ការងារ​លើ​តុ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរបួស។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• លើកដៃទាំងពីររបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅពិដាន។
• រុញដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ និងឡើងលើដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដោយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញទំហឹង។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនា​កន្ត្រាក់​រហ័ស​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយលាតសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងហួសពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ លាត​រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទាញ​ថ្នមៗ​ក្នុង​ទ្រូង និង​ដងខ្លួន​ខាងលើ ហើយ​សង្កត់​ទីតាំង​ប្រហែល 15-30 វិនាទី។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ថយពួកគេ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Above Head Chest Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល សូម្បីតែអ្នកដែលទើបតែហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

• ការលាតទ្រូងផ្លូវទ្វារតម្រូវឱ្យអ្នកឈរនៅមាត់ទ្វារបើកចំហ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មានៅផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុមទ្វារ ហើយផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងជញ្ជាំងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរចំហៀងក្បែរជញ្ជាំង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកជិតបំផុតនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងលើកម្រាលឥដ្ឋ រួមបញ្ចូលការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យទំនាញផែនដីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការពង្រីកដើមទ្រូងយូហ្គា តម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយជើងនៅលើឥដ្ឋ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

• Shoulder Rolls អាចបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងក្បាលខាងលើ ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរបស់ស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងទ្រូង និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• Cobra Pose ពីយូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាលាតសន្ធឹងទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយពត់ខ្នង និងលើកទ្រូងឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំទ្រូងទាំងមូល។