ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ

Straight Arms Backward Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានទំនោរក្នុងការងងុយគេង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នង និងស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ឬបែរខ្នងរបស់អ្នក។
• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗតាមដែលស្រួលខ្លួន រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាចុះក្រោម និងទ្រូងរុញចេញ។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាហត់ក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។

Tips för utförande ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ

• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយអ្នក ដោយរក្សាឱ្យពួកគេនៅកម្ពស់ស្មា។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬលើកដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក ព្រោះនេះអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក និងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• យឺតនិងស្ថិរភាព៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងយឺត ៗ និងជាប់លាប់។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់វា ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺត ៗ ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមធម្មតា និងជ្រៅ ព្រោះនេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
• ការ​សម្រាក​ជា​ប្រចាំ៖ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ជា​អ្នក​ថ្មី​ក្នុង​ការ​លាត​ត្រដាង សូម​ចាប់​ផ្តើម​ជាមួយ​នឹង

ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Straight Arms Backward Chest Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ 2. ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ 3. លើកដៃរបស់អ្នកឡើងយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងស្មាខាងមុខរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រយ័ត្នកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹង 3-5 ដង។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយឺតៗ ហើយកុំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ?

• ការលាតទ្រូងផ្លូវទ្វារ៖ ឈរនៅក្នុងទ្វារបើកចំហ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ ផ្អៀងទៅមុខ ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់បាល់៖ ប្រើបាល់លំហាត់ប្រាណ ដាក់លើវា ផ្អៀងឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង និងអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតទ្រូងជាន់៖ ដេកលើពោះរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងក្នុងទម្រង់ 'T' ហើយរមៀលថ្នមៗទៅម្ខាងៗ ដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតទ្រូងលើជញ្ជាំង៖ ឈរក្បែរជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វាទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វែររាងកាយរបស់អ្នកចេញពីជញ្ជាំងយឺតៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃត្រង់ លាតទ្រូងថយក្រោយ?

• ការបង្វិលស្មា៖ ដោយការបន្ធូរសាច់ដុំស្មា និងការបង្កើនភាពចល័ត ស្មារវិលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើដៃត្រង់ថយក្រោយ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការកែលម្អភាពបត់បែនរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Seated Twist: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងត្រង់ដោយកំណត់គោលដៅស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថ និងការតម្រឹមបានល្អក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹងទ្រូង ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។