ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូងខាងលើ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង បង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​រឹង​របស់​សាច់ដុំ កាត់​បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​តំបន់​ដើមទ្រូង និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​ចល័ត​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​ឱ្យ​កាន់តែ​ប្រសើរ ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
• លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដានរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ ហើយ​សម្រាក​ក្នុង​ការ​លាតសន្ធឹង។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀត 2-3 ដង ឬតាមដែលស្រួល។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើចលនាយឺតៗ និងស្ថិរភាព ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេគួរតែលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនចាក់សោនៅកែងដៃទេ។ ជៀសវាង​ការ​រុញ​ដៃរបស់អ្នក​ទៅ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើឲ្យ​ស្មា​របស់អ្នក​តឹង។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងជាប់លាប់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកនាំពួកគេចុះក្រោម។ នេះជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិលមុខ។ ៥

ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Above Head Chest Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ទ្រូង និង​ស្មា​។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

• ការ​ឈរ​លើ​ក្បាល​ទ្រូង​ដោយ​ប្រើ​ខ្សែ Resistance៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ឈរ​ត្រង់​ហើយ​កាន់​ដៃ​ទាំងពីរ​នៅ​ពីលើ​ក្បាល​របស់​អ្នក រួច​ទាញ​ក្រុម​នោះ​ចេញ​ថ្នមៗ ដើម្បី​លាត​ទ្រូង​របស់​អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខលើបាល់លំនឹង ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកពីលើដើម្បីលាតទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូងជាមួយនឹងច្រកទ្វារ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដៃរបស់អ្នកលើក និងពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតទ្រូង។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូងជាមួយនឹងជញ្ជាំង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងចំហៀងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយលើកដៃទៅជិតជញ្ជាំងបំផុតពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង?

• ការលាតសន្ធឹងកនៅខាងក្រោយខ្នងដំណើរការល្អជាមួយការលាតសន្ធឹងទ្រូងខាងលើក្បាល ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រីកដល់សាច់ដុំកផងដែរ ជំរុញឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ដែលទាក់ទងគ្នាទាំងនេះ។
• Doorway Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Above Head Chest Stretch ប៉ុន្តែវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មា និងដៃផងដែរ ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។