Knuckle Push-Up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Knuckle Push-Up

Knuckle Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតឹងនៃកដៃ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកសិល្បៈក្បាច់គុន អ្នកប្រដាល់ ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងកដៃ និងកម្លាំងកណ្តាប់ដៃ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងបន្ថែមការប្រែប្រួលដ៏តឹងរ៉ឹងទៅនឹងទម្លាប់នៃការរុញឡើងជាប្រចាំរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Knuckle Push-Up

• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយចូលមកក្នុងទីតាំង plank រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការរុញធម្មតា។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Knuckle Push-Up

• រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការធ្វើឱ្យខ្នងរបស់ពួកគេយារ ឬគូទរបស់ពួកគេឡើងលើអាកាស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាទីតាំងនេះ។
• ការដាក់កែងដៃ៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងទៅចំហៀង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារស្មារបស់អ្នកពីការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
• ការពារកដៃរបស់អ្នក៖ ការរុញកដៃអាចមានភាពតឹងតែងនៅលើកដៃ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើ​អ្នក

Knuckle Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Knuckle Push-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការរុញលើកដៃបាន ប៉ុន្តែពួកគេមានការលំបាកជាងការរុញធម្មតា ហើយត្រូវការកម្លាំង និងតុល្យភាពបន្ថែមទៀត។ ពួកវាក៏តឹងនៅលើកដៃ និងដៃផងដែរ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកសាងវាបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយការជំរុញជាប្រចាំ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការរុញច្រាន នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់របស់អ្នក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវធ្វើលើផ្ទៃទន់ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ឬកំរាលព្រំ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់កដៃ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Knuckle Push-Up?

• Wide Knuckle Push-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ។
• One-Arm Knuckle Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកអនុវត្តការរុញដោយប្រើដៃតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។
• បដិសេធ Knuckle Push-Up៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃលើក ខណៈកដៃរបស់អ្នកនៅតែជាប់នឹងដី បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• Plyometric Knuckle Push-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយកម្លាំង ដើម្បីឱ្យដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការផ្ទុះ និង cardio ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Knuckle Push-Up?

• Plank: លំហាត់ប្រាណ plank បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ កំឡុងពេលរុញ knuckle ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
• Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral និង tricep ស្រដៀងនឹង knuckle push-ups ប៉ុន្តែការប្រើទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យលៃតម្រូវបាននូវភាពធន់ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលអាចបង្កើនកម្លាំងរួមសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរុញ knuckle ។