រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់

Push-up - ទីតាំងបញ្ចប់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់រុញឡើងរួមដែលពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយការលំបាក។ មនុស្សចង់ធ្វើវាដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់

• រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ នេះគឺជាទីតាំងចុងក្រោយនៃការរុញឡើង។

Tips för utförande រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយស្របនឹងស្មារបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងចុង។ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខឆ្ងាយពេក ទូលាយពេក ឬជិតពេកអាចបណ្តាលឱ្យរបួសស្មា ក និងខ្នង។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជួយរក្សាការតម្រឹម និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការមិនភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកអាចនាំទៅរកការយារធ្លាក់កណ្តាល ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកងើបឡើង ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងការធ្លាក់ចុះ

រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Push-up - End position។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពាររបួស និងបង្កើនលទ្ធផលជាអតិបរមា។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញ ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬការរុញជញ្ជាំង មុនពេលឈានទៅដល់ការរុញតាមស្តង់ដារ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់?

• ការរុញឡើងធំទូលាយ - ទីតាំងបញ្ចប់៖ ការសន្និដ្ឋាននៃការប្រែប្រួលនៃការរុញឡើងនេះ រកឃើញបុគ្គលដែលមានរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ដៃធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា និងកែងដៃពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បដិសេធការរុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់៖ ប្រភេទនៃការរុញនេះបញ្ចប់ដោយជើងរបស់មនុស្សដែលលើកនៅលើវេទិកា រាងកាយនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា និងកែងដៃពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• Spiderman Push-up - ទីតាំងបញ្ចប់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ រាងកាយបញ្ចប់ដោយបន្ទាត់ត្រង់ ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជង្គង់មួយកោងឆ្ពោះទៅរកកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាង ហើយជើងម្ខាងទៀតលាតសន្ធឹងដោយកែងដៃពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• One-Arm Push-up - ទីតាំងចុង៖ ទីតាំងចុងសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃការរុញនេះរួមមានរាងកាយត្រង់ ដៃម្ខាងរាបស្មើនៅលើដីក្រោមស្មា

Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង - ទីតាំងបញ្ចប់?

• Plank: ខណៈពេលដែលការរុញច្រានធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយខាងលើ បន្ទះឈើផ្តោតទៅលើស្នូល ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលរុញ។ តាមរយៈការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្ទះក្តារ អ្នកអាចធ្វើឱ្យទម្រង់នៃការរុញឡើង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• Incline Push-ups៖ ការជំរុញដោយទំនោរគឺជាការបំរែបំរួលនៃការរុញតាមស្តង់ដារ ហើយកំណត់គោលដៅលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps។ តាមរយៈ​ការ​ធ្វើ​ចលនា​រុញ​ច្រាន អ្នក​អាច​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ​ពី​មុំ​ផ្សេង​គ្នា ដោយ​បំពេញបន្ថែម​ការ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ក្នុង​ការ​រុញ​ឡើង​តាម​ស្តង់ដារ។