ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង

លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Bent Arm គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតឹងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ហើយមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយយូរ ឬធ្វើការងារលើតុ។ ការ​អនុវត្ត​ការ​លាតសន្ធឹង​នេះ​ជា​ប្រចាំ​អាច​កាត់​បន្ថយ​ភាព​រឹង​របស់​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ បង្កើន​ភាព​ចល័ត​រួម និង​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ដោយ​ការ​រៀបចំ​សាច់ដុំ​សម្រាប់​សកម្មភាព​រឹង​មាំ​បន្ថែម​ទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង

• ពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅកែងដៃទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលឡើងលើ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅតែស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។
• ទាញកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទីដោយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងសម្រាក។
• ធ្វើដំណើរការដូចគ្នាម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀតដោយប្តូរដៃរបស់អ្នក។

Tips för utförande ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង

• ប្រើជញ្ជាំង ឬច្រកទ្វារ៖ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព សូមប្រើជញ្ជាំង ឬច្រកទ្វារ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង។ ដាក់បាតដៃបត់របស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ឬស៊ុមទ្វារ។ នេះនឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រប្រកបដោយស្ថេរភាព និងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
• ការបង្វិលរាងកាយ៖ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃកោងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្វិលលឿនពេក ឬឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងដល់ចំណុចនៃភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចមិនមែនការឈឺចាប់ទេ។
• រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំអោយ

ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent Arm Chest Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ភ្លាមៗ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា​។

Vilka är vanliga varianter av ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង?

• Doorway Chest Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ សូមឈរនៅមាត់ទ្វារចំហ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ បត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូង និងសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• Incline Bench Chest Stretch: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យមានកៅអីអង្គុយ។ ដាក់ខ្នងលើកៅអីដោយដៃរបស់អ្នកលាតធំទូលាយ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង។ អនុញ្ញាតឱ្យទំនាញទាញដៃរបស់អ្នកចុះ ពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• ការលាតទ្រូងជាន់៖ ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងក្នុងទម្រង់ 'T'។ រុញឡើងលើដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតពង្រីក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• Yoga Chest Stretch: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសយូហ្គា។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង

Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់ដៃ ពង្រីកដើមទ្រូង?

• Dumbbell Chest Presses ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Bent Arm Chest Stretch ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង និង triceps ដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹងផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Bent Arm Chest Stretch ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral ស្រដៀងទៅនឹង Bent Arm Chest Stretch ប៉ុន្តែវាផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាជាងការលាតសន្ធឹង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ទ្រូង។